有效瘦手臂的動作減掉拜拜肉

有效瘦手臂的動作減掉拜拜肉

動作名稱：肱三頭肌伸展

功效：這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作， 在緊致“拜拜肉”的同時，

有效瘦手臂的動作減掉拜拜肉

分解動作1

站姿， 挺胸抬頭， 右手握啞鈴， 並將手臂貼近耳側舉起， 左手握住右臂腋下， 做支撐。 然後吸氣， 右手肘關節彎屈， 啞鈴降落到頭部後， 關節成90角。

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分解動作2

呼氣， 伸展手臂向上直至伸直， 但保持肘關節微屈的狀態， 這樣算一次。 一隻手臂做15次這樣的動作， 交換另一隻手臂練習， 堅持每天做3~4組。

有效瘦手臂的動作減掉拜拜肉

NOTICE

1、運動時， 保持大臂在耳側不動。

2、要控制啞鈴在下降階段的速度， 要求穩， 可不要圖快， 啞鈴的重量可根據自身情況選擇， 初學者可用1～2千克的啞鈴。

3、如果沒有啞鈴， 可以用一瓶500毫升的礦泉水代替， 這樣同樣有效哦。