治療社交恐懼症的良藥

隨著社會經濟結構的劇烈變化， 我們的生活節奏也越來越快， 職場的競爭也越來越激烈， 人與人的聯繫更是越來越頻繁， 每個人都要走出家門， 主動迎接挑戰， “開放、積極”是目前我們宣導的主流心理特徵。 但是， “社交恐懼症(傾向)”近幾年來悄然浮現， 而且多發生於女性身上。

慧， 22歲， 秘書， 她對我說， 她最害怕在公共場合發言， 一到開會， 面對眾目睽睽， 她就會有窒息的感覺， 難以自拔。 原來她從小就是個內向寡言的女孩子。 初三的時候， 她暗戀上了班長楊， 她發現楊喜歡潑辣積極、外向活潑的女生。 正好到了班幹部改選，

慧想參加， 希望通過自己的努力來博得楊的好感。 她積極準備， 花費了很多很多心血， 就連手勢表情都對著鏡子一絲不苟地演練過。

到了班幹部競選的演講會場， 慧走上台突然感到楊並沒有來， 於是她的大腦一片空白， 仿佛是一條沖到沙灘上的魚， 艱難地張著嘴， 卻什麼都說不出……結果可想而知， 慧不僅完全失敗， 還成為同學間的笑談。

對外聯場合的恐懼是社交恐懼症(傾向)的典型表現。 具有這種傾向的朋友多是個性內向寡言， 敏感又有些自卑。 其實， 一次演講的失利， 慧應該有所心理準備， 一向性格比較木訥的她， 怎麼會一夜之間變得誇誇其談?即使是伶牙俐齒的人也會出現一時失語忘詞的情況。 問題的關鍵是把這次演講的成敗與自己的感情得失聯繫起來，

在演講時由於過分緊張焦慮而導致的感知障礙， 比如大腦一片空白， 張著嘴說不出話來等等， 本來是正常的生理反應， 被人為擴大化， 造成了心理障礙。

面對社交恐懼症(傾向)首先要有一個正確評價自我的標準， 發掘自身的優勢， 比如， 演講能力不行， 但是寫作的能力不錯， “尺有所短， 寸有所長”， 這也是自己的一個優勢， 自己並不比別人差什麼， 在對外聯繫交往中， 揚長避短是關鍵。 自己處處都優秀， 高人一等， 這是自我心理期許過高的表現。

其次， 建議你採取心理自我刺激療法， 主動有意識地糾正自己的心理障礙。 比如多為自己創造一些在大庭廣眾之下發表意見的機會;多增加和異性朋友交往的機會;感到緊張的時候，

默念“放鬆”“放鬆”。 開始時不必正視大家的目光， 把精力集中在自己的談話上。 然後逐漸有意識地調整自己， 從容面對大家， 用眼神、表情和聽眾交流， 直到慢慢地消除掉恐懼感。

在自己緊張的時候， 還要學會放鬆練習。 找一個誘導物， 比如在一個柔軟的墊子上找一個舒適的姿勢坐下， 聽著大海的濤聲或者看著一幅優美的風景畫， 閉眼默念 “放鬆”“放鬆”， 想像身體逐漸變得發沉和鬆弛， 呼吸自然。 練習過程中不要分散自己的注意力， 專注自己的心理感受， 整個訓練過程2-20分鐘， 以感到輕鬆為止， 完成練習後靜坐片刻再睜眼起身， 動作不要太猛。 每天練習3-4次， 不適的緊張和焦慮會逐漸緩解。