久坐族養生 上班族長期久坐該如何養生

越來越多的上班族都成了久坐一族， 由於整天需要面對電腦或文案， 不僅眼睛要經受長時間的考驗， 頸椎、腰椎、腿等身體各處也都處於長時間靜止和勞損的狀態。 ……

久坐族養生 上班族長期久坐該如何養生越來越多的上班族都成了久坐一族， 由於整天需要面對電腦或文案， 不僅眼睛要經受長時間的考驗， 頸椎、腰椎、腿等身體各處也都處於長時間靜止和勞損的狀態。 若是加上工作繁忙， 經常加班， 留給鍛煉身體的時間就更少了。 養生是一個大的概念， 但核心要素就是使身體保持健康。 運動是身體保持活力必不可少的一環，

針對于平時沒時間運動的人， 又該如何養生呢?

久坐的人該如何緩解疲勞

1、多眨眼

長時間地用眼， 眼睛必然會覺得非常疲勞， 日復一日， 視力會明顯下降。 放鬆眼睛的方法有很多， 比如眺望遠方、做眼保健操等， 不過， 還有一種更為簡單的方法，

那就是眨眼。

其實， 我們每天都在不自覺地眨眼， 一分鐘大約會眨15次左右。 不要小看眨眼這樣的小動作， 它可以起到濕潤眼球的作用。 並且， 在眨眼的瞬間， 光線被暫時地阻斷了， 這樣就可以使眼睛得到片刻的休息。

但是， 在聚精會神地盯著一個東西看的時候， 眨眼的頻率就會降低， 眼睛自然也就會感到非常疲勞。 因此， 久坐一族最好不時地提醒自己多眨眼， 也可以轉動眼球， 從左向右轉動十次， 再反方向轉動十次， 既可以放鬆眼部肌肉， 又可以促進眼部的血液迴圈。

2、多轉頭

長時間坐著， 脖子要承受很大的壓力， 頸椎病也就成了久坐一族的職業病。 頸椎病還會累及其它神經和組織， 造成手指發麻、頭暈、眼花、噁心等症狀。

長期帶著這樣的不適去工作， 不僅工作效率會降低， 而且自己的健康也受到了很大的損傷。 因此， 一定要保護好我們的頸椎。

可以採用轉頭的方法， 儘量將頭向後仰， 再儘量低頭， 然後緩慢地轉動頭部， 最後把頭向兩側來回擺動。 經常這樣做，

可以有效地緩解頸椎的疲勞感， 對於頸部的甲狀腺也是有好處的。

3、多揉腰

很多人在疲勞的時候， 都會感覺到腰的不適。 特別是女性， 在生理期， 腰酸的感覺會更加明顯， 不過， 這個時候是不能頻繁地捶腰的， 以防盆腔充血， 使經期延長。

在坐著的時候，

一定要往後坐， 最好準備一個靠墊， 讓腰椎有一個支撐， 能有效地緩解疲勞， 減少腰肌勞損的幾率。 同時， 還可以不時地按揉腰眼， 先順時針， 再逆時針， 多揉幾次， 能起到活血、健腰的作用。 只要每天都堅持， 腰酸背痛的現象一定可以得到有效緩解。