健身多長時間為最佳?

為了強身健體， 同時為了減肥， 諸多人每天都在堅持鍛煉， 其實每天鍛煉的時間保持在30-50分鐘之間是最好的， 少於30分鐘的話效果不佳， 更不能聊天似的慢慢走， 一般情況下快步走和慢跑的效果最好， 大家可以根據自己的實際情況選擇。

一、每天每次鍛煉多長時間最好?

專家指出， 鍛煉的時間30至50分鐘為宜， 少於30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉， 不能稱之為鍛煉。 “每天鍛煉半小時， 這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間， 這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛煉， 那種一邊慢走一邊聊天的散步， 不能稱之為鍛煉， 起不到鍛煉的效果。 ”

二、為什麼鍛煉必須超過30分鐘?

專家解釋說， 人一運動的時候， 肌肉裡的糖就開始分解， 到了10分鐘以後， 糖分解的速度就大了， 到了20分鐘以後， 我們體內的脂肪開始在分解。 “所以減肥運動一定要保持30分鐘以上， 沒有30分鐘也要到20分鐘。 而從30分鐘到1個小時以後， 脂肪分解的速度是不變的。 所以在30分鐘到50分鐘的運動時間是可取的， 運動時間也不宜太長。 ”

三、最後說一下關於鍛煉時間的建議：

無論是增肌還是減脂， 都建議先熱身， 然後力量訓練， 再有氧， 最後放鬆。 減脂對力量訓練要求稍微低一點， 但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。

時間安排：熱身約5分鐘， 力量訓練約30~40分鐘， 有氧約10~20分鐘， 放鬆約5分鐘， 每次鍛煉總時長約50~70分鐘。

對於一般的健身者， 常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了，