強身健體，“呼吸治療法”，你會嗎？

學習呼吸 自己消除疲勞， 沒做什么特別的事， 但全身老是腰酸背痛是許多上班族的煩惱。 現代人不但長久坐， 也越來越少運動， 才會年紀輕輕就身體不舒服。 身體酸痛正是你的肌肉發出警告， 但只要跟著“人體力學”的概念把它調回來， 就能隨時幫自己消除疲勞。

以下就是幾個簡單的消除酸痛方法：

一、緩和肩頸酸痛呼吸法

1背挺直， 膝蓋也打直站著。

2一邊吸氣， 一邊把手往斜上方伸展， 手心朝正面。

3繼續吸氣， 左右手緩慢擺動。

4把手往后伸展， 到背部下方， 下降的同時慢慢吐氣。

二、緩和慢性疲勞呼吸法

1輕輕張開膝蓋， 坐好。 手心朝上放在大腿上， 背挺直， 手和肩膀放松并閉上眼。

2 一邊想像氧氣從自己的頭頂一直貫穿到尾椎， 一邊吸氣。 在吸氣的時候有意識地稍微把上半身后傾。

3一邊吐氣想像氣從尾椎到頭頂吐出去， 吐氣的時候上半身稍微前傾。

4同樣的動作重復2到3次。

三、緩和手腳冰冷呼吸法

1躺臥在床上兩腳輕輕張開， 膝蓋彎曲把兩雙腳腳底合在一起。

2一邊吸氣， 一邊把腳后跟往臀部的方移動。

3一邊吐氣， 一邊把腳后跟遠離臀部。

4把2與3重復做。

四、緩和心浮氣躁呼吸法

1坐正背部挺直。

2一邊吐氣， 一邊把胸部往斜上方移動

3氣吐完后， 大口吸氣且放掉肩膀力氣， 讓肩膀放松

4把2跟3重復做， 直到肩膀已全放松

5在肚臍的位置雙手合十， 接著在雙手間維持一個拳頭大的距離。 一邊想像氣從指尖到手心一邊吸氣， 接著再想像氣從指尖排出吐氣。 這樣一直反復直到手心變暖。