長期失眠竟會帶來這麼大的危害

失眠是一種睡眠障礙性疾病， 常見於由多種軀體、精神和行為疾病等原因所引起的入睡困難， 睡眠深度淺或頻度過短， 早醒、睡眠時間不足或品質差等臨床表現，

長期失眠有哪些危害

1、誘發嚴重抑鬱精神疾病。 嚴重時會導致精神分裂和抑鬱症， 焦慮症， 植物神經功能紊亂等疾病。 容易引發自殺或殺人行為。

2、導致其他疾病、猝死--長期睡眠不足會導致各種種疾病發生， 如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病， 甚至猝死。

3、加速衰老--長期的失眠會導致人體正常的內分泌發生失調， 生物鐘發生紊亂， 女性朋友表現為皮膚失去光澤和彈性， 出現加速衰老的現象。

4、免疫力下降--身體大不如前， 這病那病不斷。

5、打亂生活--資料表明， 長期失眠63%的患者出現自殺、謀殺等行為， 導致家人及自己的生活出現混亂。

6、記憶力減退--長期睡眠不足， 導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退。

經常失眠怎麼辦

1、從300倒數， 每次遞減3。 很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點後別喝咖啡。 因為咖啡因的作用可持續8小時以上， 50歲後， 它在體內滯留的時間超過10小時。

3、睡前沖個熱水澡。 睡前1小時洗澡， 水溫不低於38℃， 時間不少於20分鐘。

4、睡前4小時停止鍛煉。 否則會令大腦興奮， 難以入睡。

5、降低臥室室溫。 當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠品質最好。

6、睡前3小時不進食。 否則容易導致胃酸返流， 影響睡眠。

7、注意臥室燈光。 臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，