更年期女性飲食和運動上的自我保健

更年期無論開始早晚、歷時多久， 在該期間應從飲食和運動上加強自我保健：

調整飲食， 增加活動隨著年齡的增長， 基礎代謝逐漸下降， 熱能需要減少， 所以膳食必須合理調整。 否則攝入熱能過多， 勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。 若以20～39歲的熱能攝入為標準， 則40～49歲應減少5%， 50～59歲應減少10%。

另外， 碳水化合物應占每天總熱量的55%～60%， 以穀類為主， 限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下， 並以植物油為主， 應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白， 適當補充豆製品， 多食新鮮蔬菜和瓜果。 至於食鹽應控制在每天5克以下。

運動不僅能增加熱能消耗， 促進機體代謝、增強體質， 且能降低血膽固醇和甘油三脂， 提高血液中高密度脂蛋白的含量， 從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力。 此外， 還能刺激成骨細胞， 使骨組織增加， 防止骨質疏鬆。 更年期婦女平時要加強鍛煉， 但要量力而行， 循序漸進。