上班減肥的方法有哪些呢

很多的上班族因為受到時間的限制， 不是說想要去健身房鍛煉就能去的， 但是想要減肥就要相處一些其他的合適自己的方法， 而且隨著現代社會的發展， 很多減肥方法都被發掘出來了， 所以說一些上班族也就不要過於擔心自己減肥之路很難走了， 那麼上班減肥方法到底有哪些方面呢？下面我們就一起來看看吧！

1.步行可促進消化液分泌， 早餐後步行上班可加快消化和吸收， 説明代謝系統維持正常工作， 從而保持良好的體形。 衛生部健康教育首席專家胡大一教授說， 快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。 世界衛生組織也認為， 步行是最安全、最佳的運動和 減肥方式。

2.長期堅持步行上下班， 可以增強心肺功能， 改善血液迴圈， 預防動脈硬化等心血管疾病， 以及感冒等呼吸道疾病。 步行還可減少荷爾蒙分泌， 進而降低血壓。 堅持步行還能改善現代人運動不足的問題，

3.步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動， 有助於調整長期伏案的姿勢， 防治頸椎疾病。 因為頭部重量約占體重的十分之一， 由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐， 如果駝背或姿勢不良， 肩胛肌的負擔過重， 肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

4.女性外出一般都會攜帶提包， 在不妨礙別人的情況下， 可以把它當成“微型運動器械”前後甩動， 這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。 但要注意如果提包過重就不要前後甩動了， 不然不僅容易損傷肩關節， 還可能打傷周圍的路。

5.等車、等信號燈的一段時間， 你也不是無事可做。 可以利用這段時間進行收腹練習。

6.車上有座位時， 你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90°擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。 同時， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌， 雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度， 將腿懸空， 儘量保持這個姿勢， 能堅持多久就堅持多久。

以上介紹了很多關於上班減肥方法， 而且這些方法不但不耽誤自己本身的工作， 而且起到的減肥作用也是比較多的， 但是想要減肥成功光靠這些也是不能完全有效的， 在飲食上面也是需要注意的， 不要吃一些太過油膩或者脂肪太多是食品。