在家做的瘦腿運動有哪些呢

隨著現代社會工作壓力的不斷增大， 越來越多的朋友們一天到晚都呆在辦公室裡， 特別是在電腦旁一坐就是一天， 導致腿部脂肪過於堆積， 但是又沒有多餘時間到外面的健身房或者公園裡進行鍛煉瘦腿。 於是就想尋找在家裡能不能做一些簡單快捷的瘦腿運動， 所以在家做的瘦腿運動有哪些呢?接下來就讓我們一起進入到下面的探討中。

一、蹲臀動作

這個動作類似於太極拳的站樁， 也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步， 如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室裡的辦公桌作為支撐。 具體步驟如下：

1、左手叉腰， 右手扶著辦公桌或者椅子都可以。 兩腳左右分開。

2、上身保持正直， 雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行， 稍停， 再緩慢伸直。

3、 用力收緊臀部， 重複10次(不是死數， 根據自己的體力進行)。

二、抬腿動作

這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。

1、身體先站直， 盡理保持直線， 雙手扶著椅背或者桌子。

2、左腳擺正， 右腳向外張開。

3、慢慢地將右腿儘量向後抬高， 最好能在最高點稍停一下， 再慢慢地的將右腿放下。 停的時候， 自己可以數數。

4、換腿重複上述動作。

三、弓步壓腿——瘦小腿

弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一， 運動員或者武術愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”， 平時如果能堅持做這個動作， 也可以幫助減掉小腿上的贅肉。 具體步驟如下：

1、左腿向前跨出一小步， 右腿向後跨， 做弓步狀。

2、左手撐在左腿上， 上身向前傾， 身體向前下方做推壓， 稍停一下後還原。

3、左右腳交換，

注意事項

在家動作不要太大， 否則很容易拉傷， 為什麼呢?因為我們的目的是在家庭裡用“瑣碎”的時間來運動， 這時候身體是沒有進行熱身的， 如果動作過大， 很容易出現問題。

開始的時候， 可以先慢慢的練習， 如同練瑜珈的狀態， 然後逐漸加快速度即可。

相信通過上面幾段文字內容的探討， 廣大忙碌的朋友們終於找到了在家做的瘦腿運動， 這樣既能節約時間， 又能達到鍛煉的功效， 何樂而不為呢?所以在此我希望大家多多採用上述方法， 並且長期堅持實施。 同時也要注意自身營養需求， 不能因瘦腿而絕食從而虧待了自己的身體。