24節氣之冬至前後吃什麼好
中醫認為, 在冬至前後進補為最佳。 中醫理論上講“冬至陽生”, 即節氣運行到冬至這一天, 陰極陽生, 此時人體內陽氣生髮, 最易吸收外來的營養,
中醫還認為, 進補一般女性宜從30歲左右開始。 此時人體“腎氣逐漸衰退”。 現代醫學也表明, 30歲是人體健康狀況發生改變的界線。 原發性心血管疾病多數在30歲後開始出現症狀, 如動脈硬化, 尤其是腦動脈硬化患者年齡基本在30歲以上;又如退行性骨關節炎, 臨床發現X線片有改變通常在30歲以後。
冬至是“冬令進補”的最佳時節, 民諺素有“三九補一冬, 來年無病痛;今年冬令補, 明年可打虎”之說。 ”冬至以後“陰極陽生”, 此時人體內陽氣蓬勃生髮, 最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效, 充分說明在這一天前後進補最為適宜。
在飲食調養方面, 營養專家建議, 公眾尤其要注意“三多三少”, 即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物, 少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。 冬至時節的飲食還宜多樣化, 穀、果、肉、蔬菜要合理搭配, 適當地選用高鈣食品。 宜食一些清淡的食物, 不宜吃濃濁、肥膩和過鹹的食物, 還不可過食太過辛辣刺激的食品。 冬天陽氣日衰, 脾喜溫惡冷, 因此最好吃一些溫熱食品來保護脾腎, 吃飯也最好是少量多餐。
冬至是一年之中天氣最為寒冷的時節, 羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補的效果, 能預防“三九寒冷”, 但量不宜太多, 過食羊肉等肥甘厚味, 易導致飲食不化, 聚濕生痰。 冬至時還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果, 因為堅果性味偏溫熱, 在其它季節吃容易上火, 而冬天天氣較冷, 吃堅果有禦寒的作用, 可增強體質、預防疾病。
在補充熱性食物的同時, 也得吃一些補充津液的食物, 如荸薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等。 其它很多蔬菜也要多加攝入, 比如土豆、番茄、菌類、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山藥等。 除此之外, 還要適量多吃水果, 冬天寒冷乾燥, 使人覺得鼻、咽部乾燥和皮膚缺水、容易上火, 因此每天能吃點水果不僅能滋陰養肺、潤喉去燥, 還能攝取充足的營養物質, 會使人頓覺清爽舒適。 獼猴桃、甘蔗、柚子、大棗、桔子、龍眼、蘋果、桂圓等都是不錯的選擇。
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此季節總的飲食原則是宜溫熱柔軟, 忌生冷堅硬。 北方在冬至時吃餃子, 南方則吃米團、長線面等食物慶祝冬節。
冬至前後宜吃食物――
蔬菜:蒜苗、韭黃、香菜、白菜、白蘿蔔、蘑菇
畜類:牛肉、羊肉、狗肉
禽類:烏雞
水產:鯽魚、蝦
果:獼猴桃、柚子、梨(糖尿病患者慎食)
飲品:豆漿、牛奶
藥材:人參、蓮子、山藥、當歸(適合氣血虧虛的人)
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蘿蔔羊肉餡餃子
羊肉有溫補的效果, 適合冬季食用。 而蘿蔔有滋陰的作用。
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當歸可溫潤活血, 羊肉有溫補之效。
蒜茸油麥菜
青菜可養陰, 符合“秋冬養陰”的原則。