拖延症晚期？其實你還可以再搶救一下
開篇的話
上個週末的快樂時光已經遠去， 下個週末還隔著漫長的兩天……心理學家證實， 週三是人們感覺負擔最重的時候， 也是情緒的最低點。
每週三， 生命君都會為你準備一段“減壓白噪音”， 希望在夜深人靜的夜晚， 嘈雜的辦公室裡， 抑或擁堵的回家路上， 幫你卸下一整天的壓力和疲憊。 在這裡， 安靜片刻， 關照內心。
這次， 請跟生命君一起， 靜下心來感受“你願意登上這列穿越時空的列車嗎？”
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生命君開小號啦更多腦洞大開的心理知識請移步“讀心研究所”翻牌子（ID：duxinyanjiusuo）
在進入正題前， 我們先看一則視頻
相信你也深有同感。 無論預先留出的時間多充裕， 最後總免不了哭著“跪”完。
當等待與拖延的成本， 遠高於真正開始行動所需的成本， 人們常陷入一個“越等待越不行動”的怪圈。
今天， 讓我們來一起聊聊怪圈的“真身”——拖延症背後的秘密！
全球十億人患上拖延症
資料顯示， 約70%的大學生會拖延學業， 其中50%的人表示拖延已成為習慣；正常成年人中也有多達20%的人每天出現拖延行為。
由此推算， 全球可能有近10億人患有拖延症。
一般人群中， 慢性拖延症問題影響到了25%的成年人， 超過95%的拖延者希望減輕拖延習性。
美國知名商業資訊專家菲爾·奧利佛一直在關注拖延症在職場上的“殺傷力”， 他說：“拖延症耽誤了無數的生意，
關於拖延症的真相
如何判斷自己是否得了拖延症呢？加拿大約克大學的心理學專家克拉裡·雷恩總結出以下幾點：
• 挑最不重要的事先做；越重要的越拖得久；
• 每次開工都要整點開始， 一點半、兩點， 卻遲遲不動手；
• 在決定靜下心來做事時， 要先去沖杯咖啡；
• 不容許別人佔用或浪費自己的時間， 自己卻不珍惜時間；
• 總是等待“好心情”或“好時機”去做重要的工作；
• 一有什麼欲望和想法， 就拋下手中工作去幹下一件……
克拉裡表示：“其實人人都有拖延的時候， 如果這些事情只是偶爾發生一兩次， 那還算正常， 如果你總是找藉口， 內心確實不願意做事， 那很可能患了拖延症。 ”
慣於拖延的人還會對自己說謊。
常對自己說“我明天會更樂意做這件事”，
還會保護這種自我感受， 告訴自己“這不重要”。
然而， 拖延不僅會耽誤工作或學業、影響情緒、破壞團隊協作和人際關係。 它還會拖垮身體。
德國研究表明， 長期慢性的拖延行為， 暗示著潛在的心理及生理紊亂。
另外， 拖延的人自律性不強， 習慣晚睡， 即便決定要戒煙、運動、減肥等， 也很難邁出實質性的一步。
如何戰勝拖延症
要改變拖延的習慣， 要首先學會對自己的手頭的事情分類。 把所有工作分成急切並重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類， 依次完成。 可以在自己的辦公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙， 把需要做的事情寫在上面，達到最好的提醒效果。
其次，細分目標。萬里長城能修好嗎？當然能！只要你肯一磚一土的去修築。該自己做的事永遠都在那兒等著，既然早晚都得做，那就學會一點點“啃”掉它。
再次，消除干擾。“眼不見心不煩”，關掉微信，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。
另外，人在“一鼓作氣”時能最大限度地保持注意力，好好利用這段時間攻克最難、最重要的部分。
然後，自娛自樂。愉悅感來自回報，這種回報可分為物質的和精神的。如果工作背後有巨大的利益和報酬，相信你是有動力去做的，但無法控制外在酬勞時，要學會“自娛自樂”，發掘事情本身的好處、趣味，把忍受變成享受。
最後，互相監督。香港城市大學心理學系副教授岳曉東回憶：“我在哈佛讀博士的時候，曾經參加了一個‘博士論文不拖延小組’，大家每天互相交流論文進度，交換想法，最後論文很順利的就完成了。”
拖拉可以傳染，不拖拉也可以“傳染”，找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。
本期
心理智囊團
香港城市大學心理學系副教授 岳曉東
編輯： Heroine 音訊製作/聲音：龐璐
把需要做的事情寫在上面，達到最好的提醒效果。
其次，細分目標。萬里長城能修好嗎？當然能！只要你肯一磚一土的去修築。該自己做的事永遠都在那兒等著，既然早晚都得做，那就學會一點點“啃”掉它。
再次，消除干擾。“眼不見心不煩”，關掉微信，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。
另外，人在“一鼓作氣”時能最大限度地保持注意力，好好利用這段時間攻克最難、最重要的部分。
然後，自娛自樂。愉悅感來自回報，這種回報可分為物質的和精神的。如果工作背後有巨大的利益和報酬，相信你是有動力去做的，但無法控制外在酬勞時，要學會“自娛自樂”，發掘事情本身的好處、趣味，把忍受變成享受。
最後，互相監督。香港城市大學心理學系副教授岳曉東回憶：“我在哈佛讀博士的時候，曾經參加了一個‘博士論文不拖延小組’，大家每天互相交流論文進度，交換想法，最後論文很順利的就完成了。”
拖拉可以傳染，不拖拉也可以“傳染”，找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。
本期
心理智囊團
香港城市大學心理學系副教授 岳曉東
編輯： Heroine 音訊製作/聲音：龐璐
