最有用的減肥運動有哪些

運動減肥的話需要很長的時間， 一般常用的方式有跑步還有走路都行， 這兩種都是需要花費很長時間的。 一般每天都要做， 而且不管是運動量還是運動時間都要規定好， 不過雖然時間耗時長， 但是這兩種減肥下來的效果都是很好的。 還有的話就是游泳了， 這一種的話減肥效果更好， 而且還不需要花費太多的時間， 每個星期抽點時間出來遊一個小時就行。

有氧運動可以強效燃脂， 肌力運動則強化肌肉、緊實線條， 並且提升代謝， 兩者相輔相成。

想減重， 這2種運動都不能偏廢。 但初期應以有氧運動為主、肌力為輔， 來降低體脂肪。 到了1、2個月後， 為預防基礎代謝率遲緩， 使體重下降的速度變慢或停滯， 就必須再增加肌力運動的時間， 才能持續減重。

想要減肥， 一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。 或每週運動3-5天， 每次運動60-90分鐘。 如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，

還有的一些小方法也很好， 比如說在乘坐公車的時候不要坐著， 直接站著可以把腳尖點起來， 多多堅持， 這樣也是一種很好的能夠幫助減肥的方法。 還可以在家裡經常做一些伸展運動， 不過注意分寸， 不然會弄傷自己， 比如仰臥起坐就是這樣。