教你幾招頸椎保健操

由於平板電腦、智慧手機的流行， 許多人對它們愛不釋手， 一刻也不能離開。 坐車的時候、排隊的時候、甚至吃飯、喝水的時候， 都要雙眼緊盯著螢幕看看小說、收發訊息。 這樣一來， 頸椎由於長時間負荷較大， 一直處於緊張狀態， 得不到休息， 導致頸椎正常的生理曲度發生了變形， 形成了頸椎病。 原先只會在老年人群體裡出現的問題， 現在卻大量廣泛地存在于年輕人之中。 據統計， 頸椎病的發病年齡已經降低了二十歲， 由原來的四五十歲到現在的二十至三十歲。 為了緩解頸椎病， 病友試過了許多辦法，

做牽引、用理療、藥物治療、體育運動等等， 這些方法雖然有效， 可是耗時耗力， 並非隨時隨地能夠採用， 下面， 小編就教大家幾招頸椎保健操， 它的好處是隨時隨地都可以做， 十分簡單方便。

1.轉動頭頸

取站位或坐位， 兩手叉腰， 頭頸輪流向左、右旋轉。 每當轉到最大限度時，

稍稍轉回後再超過原來的幅度。 兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。 兩側各轉動10次。

2.仰望觀天

取站位或坐位， 兩手叉腰， 頭頸後仰觀天， 並逐漸加大幅度。 稍停數秒鐘後還原。 共做8次。

3.頸臂抗力

取站位或坐位， 雙手交叉緊抵頭後枕部。 頭頸用力後伸， 雙手用力阻之， 持續對抗數秒鐘後還原。 共做6—8次。 另：取站位或坐位， 兩手於頭後枕部相握， 前臂夾緊兩側頸部。 頭頸用力左轉， 同時左前臂用力阻之， 持續相抗數秒鐘後放鬆還原， 然後反方向做。 各做6—8次。

4.左右旋轉

雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做4次。

5.提肩縮頸

雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做4次。

6.左右擺動

頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位；然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼於右肩， 停留片刻後， 再回到中位。 這樣左右反復做4次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。

7.波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜儘量貼近前胸， 雙肩扛起，

下頜慢慢屈起， 胸部前挺， 雙肩往後上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放鬆， 做2次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動， 由上往下時吸氣， 還原時呼氣， 正反各練2次。

學會這幾招， 你就不用千里迢迢去醫院做理療了， 感覺頸椎不舒服時， 趕緊運動一下。