做這種運動能緩解便秘?
古代養生家對大便是否暢通, 極為重視。 欲得長生, 腸中常清, 欲得不死, 腸中無滓。 用其新, 棄其陳, 腠理遂通。 精氣日新, 邪氣盡去, 及其天年。 這說明古人早就認識到, 大便通暢, 及時排出濁物才能“盡其天年”, 獲得健康。 便秘不是一種單獨疾病, 多發生在老年人身上。 由於老人腹部肌肉鬆弛, 直腸肌萎縮, 張力減退, 腸蠕動減慢, 加之飲水過少, 飲食上又缺少纖維食物, 所以最易造成便秘。
另外, 生活中一些中老年女性, 有“漏尿”現象, 常常會在咳嗽、打噴嚏、大笑或提重物時, 小便不由自主溢出, 由於尿失禁不會對身體造成嚴重損害, 因此, 大多數患者並未意識到這是一種疾病, 常會認為是衰老現象, 又難以啟齒, 很少去找醫生診治。 不僅影響生活品質, 同時會造成心理上的障礙。 由於身體出現漏尿現象, 甚至不敢出遠門。
提穀道的方法, 就是做肛門收縮運動, 一般每天2~3次。
在平日飲食上要粗細糧搭配、多吃些含纖維多的蔬菜、水果、飲水等, 以及配合常提穀道的方法來緩解便秘。