10大方法清宿便刻不容緩
人的腸道有8-10米長， 並且千褶百皺， 平均每隔3.5釐米就有一個彎折， 人們即使每天都排泄， 也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內。
人們即使每天都排泄， 也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內
它們在細菌的作用下幹結、腐敗、發酵， 日積月累， 這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米， 重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質， 並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上， 其堅硬程度與輪胎相似， 它們慢慢侵蝕著我們的身體， 人們習慣稱之為宿便。
纖維素是清洗腸道的最佳營養素
那麼我們該如何清理宿便呢？纖維素是清洗腸道的最佳營養素， 因為人體有70%的免疫系統都在腸道中抵禦細茵或病毒的攻擊， 只要腸道顧好， 人體可以避免掉70%患病的機率。
自己與家人每天最好也一起執行以下的建議， 幫身體排毒兼減肥：
1、早上空腹喝水
每日起床後空腹喝下500CC。 加鹽的冷開水。
早上空腹喝水
只要是冷的飲料或水分， 在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果， 而且越冰刺激效果越好， 建議不需加鹽， 以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。
喝水應該講究技巧， 如果小口小口地喝水
注意：1、喝水應該講究技巧， 如果小口小口地喝水， 水流速度慢， 水很容易在胃裡被吸收， 產生小便。 所以最好是大口大口地喝， 吞咽動作快一些， 這樣， 水能夠儘快地到達結腸， 同時刺激腸蠕動。
2、有機醋
有機醋、水果醋， 加水稀釋後空腹喝有助減肥。 有機醋是以有機糧食、有機糖、有機酒等原料經醋酸菌發酵釀制而成的。
有機醋、水果醋， 加水稀釋後空腹喝有助減肥
有機醋可以改變腸道中的PH值， 或許因此可以改變腸道菌叢生長， 這個原理與乳酸菌相同。
有機醋的主要成分是醋酸， 它有很強的殺菌作用
有機醋的主要成分是醋酸， 它有很強的殺菌作用， 對皮膚、頭髮能起到很好的保護作用。 用加有機醋的水洗皮膚， 能使皮膚吸收到一些十分需要的營養素， 從而起到鬆軟皮膚、增強皮膚活力的作用。 在燃燒脂肪的同時還可以美容。
3、蘋果牛蒡汁
一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁， 空腹喝。
蘋果牛蒡汁
蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量， 建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。
4、蘆薈汁
空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長。
蘆薈汁
不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉， 因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。
5、適當吃些辣椒
在菜肴中加入適量的辣椒或辣椒醬，可以幫助燃燒脂肪。辣椒中有辣椒堿，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經發出“足夠”訊號，導致食欲大減。
適當吃些辣椒
同時辣椒堿的另一大作用是刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。進食一餐辣味之後，可以消耗大於25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。辣椒還能促進體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。
6、 優酪乳加綠茶粉
大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。
優酪乳加綠茶粉
綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好， 不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。
7、玫瑰花茶
每天一杯玫瑰花茶，潤腸又通便玫瑰花含豐富的維生素A、C、B、E、K，以及單寧酸，能改善內分泌失調，對消除疲勞和傷口癒合也有幫助。
常喝玫瑰花茶
調氣血，調理女性生理問題，促進血液迴圈，美容，調經，利尿，緩和腸胃神經，防皺紋，防凍傷，養顏美容
但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
8、早上喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果。
早上喝咖啡
而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
9、喝蜂蜜水
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了。
喝蜂蜜水
加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不乾燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
10、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈。
按摩肚子幫助排便
同時加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
蘋果牛蒡汁
蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量， 建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。
4、蘆薈汁
空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長。
蘆薈汁
不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉， 因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。
5、適當吃些辣椒
在菜肴中加入適量的辣椒或辣椒醬，可以幫助燃燒脂肪。辣椒中有辣椒堿，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經發出“足夠”訊號，導致食欲大減。
適當吃些辣椒
同時辣椒堿的另一大作用是刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。進食一餐辣味之後，可以消耗大於25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。辣椒還能促進體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。
6、 優酪乳加綠茶粉
大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。
優酪乳加綠茶粉
綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好， 不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。
7、玫瑰花茶
每天一杯玫瑰花茶，潤腸又通便玫瑰花含豐富的維生素A、C、B、E、K，以及單寧酸，能改善內分泌失調，對消除疲勞和傷口癒合也有幫助。
常喝玫瑰花茶
調氣血，調理女性生理問題，促進血液迴圈，美容，調經，利尿，緩和腸胃神經，防皺紋，防凍傷，養顏美容
但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
8、早上喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果。
早上喝咖啡
而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
9、喝蜂蜜水
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了。
喝蜂蜜水
加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不乾燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
10、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈。
按摩肚子幫助排便
同時加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
