更年期養生有哪些注意事項
在更年期， 婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。 多數婦女能夠平穩地度過更年期， 但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大， 被一系列症狀所困撓， 影響身心健康。 因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健， 保證順利地渡過人生轉折的這一時期。
1、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去， 保持良好的情緒。 良好的情緒， 可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性， 充分發揮身體潛能， 使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。 這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
2、注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人， 要選擇富含B族維生素的食物， 如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。 牛奶中含有的色氨酸， 有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。 此外， 要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜）， 避免吃刺激性食品， 如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁、經血量多， 甚至引起貧血的人， 可選擇蛋白質含量較高食物， 如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。 平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。 如果食欲不好， 厭油膩， 可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用， 或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，
身體發胖， 膽固醇增高者， 應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物， 如瘦肉、鴨肉、魚類。 多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇， 大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2， 另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
3、要注意修飾打扮
良好的儀錶、舉止、風度會讓人信心倍增， 充滿信心。 更年期婦女適當修飾打扮， 會讓您盡顯得成熟之美。
4、要加強身體鍛煉
在這裡向您推薦幾種活動項目。 一是提倡跳繩， 人在跳動繩時， 全身都進行活動， 大腦也須充分不停地運動， 手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用， 進而更增加腦細胞的活力， 以提高思維和想像能力。 二是提倡長跑，