最私密的瘦下半身減肥操 效果真猛

骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖

雙腿張開與肩同寬， 膝蓋繃直， 腰腹臀肌肉收緊， 腰背挺直， 兩肩放鬆， 兩臂屈肘， 下臂往前收攏，

骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖

手指互扣左右拉動5秒後手指鬆開， 下臂隨即打開往左右側平舉起， 胸廓也外擴， 掌心向前， 重複數次。

骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖

雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立， 膝蓋繃直， 雙臂自然垂下， 手掌緊著大腿兩側， 全身成一條直線， 上身微微往前傾， 但保持全身站直的姿勢。

骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖

保持骨盆前傾的姿勢， 雙腿與地面形成的角度小於90度， 骨盆以上的腰部往後仰起， 令上身再次垂直地面， 注意不要後凸起臀部， 但骨盆依然前傾。

骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖

保持上下身成角度的姿勢下， 重心落於兩腳上， 氣聚丹田， 雙臂屈肘打開， 雙手扶在左右兩側的臀部上， 保持姿勢10秒。

骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖

收回骨盆， 再次站直， 兩臂自然垂下， 再微微向外屈膝， 臀部下沉， 腳跟離地用腳趾撐地蹲下， 上身保持挺直， 兩手手背自然放於雙膝上， 以這個動作保持10秒。

骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖

從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中， 始終保持腰背挺直， 僅僅是臀部一步一步下沉， 雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可， 背部切勿向前俯屈， 重心也不要前傾。