保健小招教你從年輕開始預防白內障

雖然白內障在老年人中的發病率較高， 但是從年輕開始， 就要好好保護眼睛， 以免白內障損害你的老年期健康。

白內障（Cataract）晶狀體混濁稱為白內障。 老化、遺傳、代謝異常、外傷、輻射、中毒和局部營養不良等可引起晶狀體囊膜損傷， 使其滲透性增加， 喪失屏障作用， 或導致晶狀體代謝紊亂， 使晶狀體蛋白發生變性， 形成混濁。

日常生活中養成以下6個好習慣， 有助於預防白內障的發生：

1.多吃菠菜與甘藍。

經常吃富含葉黃素和玉米黃質食物（比如菠菜、甘藍等）的人相對於其他人， 更不容易患上白內障。

2.補充維生素C。

隨著年齡的增長， 營養吸收功能與代謝機能逐漸衰退， 晶狀體營養不良， 維生素C含量明顯下降， 久而久之引起晶狀體變性， 導致白內障的發生。 所以， 老年人應多吃新鮮蔬菜水果， 攝入足夠的維生素C。

3.經常喝綠茶。

白內障患者眼睛晶狀體和房水內維生素C的含量比健康人明顯要低， 而茶葉中含有豐富的維生素C， 尤以綠茶為佳。 研究發現， 每100克綠茶中含有280毫克的維生素C， 是紅茶的5～6倍。 在所有種類的茶葉中， 綠茶中的維生素C的含量最高。

4.每日喝夠兩升水。

在身體發生脫水的情況下， 體內液體的正常代謝就會紊亂， 進而產生一些異常的化學物質而損害眼睛的晶狀體， 導致白內障的發生；已有白內障的患者， 脫水還可使病情加劇。

因此， 一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐， 抑或在高溫條件下大量出汗， 都應及時補充水分。 一般情況下， 喝白開水、茶水或者淡鹽水均可， 以每日喝夠兩升為宜。

5.適量喝點兒紅酒。

研究發現， 適量飲用紅酒者發生白內障的危險會減少50%。

6.外出戴深色眼鏡。

受到太陽光紫外線照射的時間越長， 患白內障的概率就越大。 專家建議， 外出時戴上深色的眼鏡， 便可使眼睛受到紫外線的照射量大大減少。 60歲以後視力下降的老年人， 倘若戴上黃褐色太陽鏡， 可以防止視力進一步減退和預防白內障的發生。