女人長期這麼幹可以延緩衰老
睡覺是我們每個人必不可少的過程， 一生當中我們有三分之一的時間處在睡眠當中。 想要通過睡眠養生， 睡姿是必不可少的， 正確的睡姿有利於身體健康， 否則反而會危害身體。 下面小編介紹的睡眠更健康的方法， 希望能夠幫助大家正確改善睡眠， 擁有健康的身體。
從而維持機體內環境的穩定。 人在夜晚熟睡時， 分泌的生長激素是白天的5～7倍， 對兒童和青少年可促進生長發育， 對中老年人可啟動體內各種活性酶加速新陳代謝， 延緩衰老。
睡眠姿勢的選擇
睡眠的姿勢， 因人習慣有多種多樣， 但基本姿勢有三種， 即仰臥、俯臥和側臥。 一般認為， 仰臥有利於血液迴圈， 但應注意不要將手放在胸部， 以免有壓抑感， 易引起噩夢。 側臥可使全身肌肉鬆弛， 有利於腸胃的蠕動， 側臥時腿要自然彎曲， 枕頭不宜過低。
很多人在睡覺的的時候猶如一張弓一樣， 一側臥睡覺最佳。 根據傳統中醫得出， 頭足向東西為最佳。 在睡眠的時候， 對於室內的環境、光線、溫度等都會影響睡眠， 所以想要擁有良好的睡眠， 這些因素不可忽略。
其實， 枕頭的高度也會影響我們的睡眠品質哦。 枕頭的高度不合適， 可能會導致落枕呢!正常適宜的枕頭的高度， 一般是自己的一拳半為好。 研究表明， 這是最利於睡眠的高度，
合理的睡眠時間
睡覺的時間要根據個人而議。 一般來講， 青少年每天需睡8～9個小時。 中年人要睡8個小時， 老年人只要睡7個小時左右就差不多了。 對於身體不好的人來說， 可以適當增加睡眠時間， 看睡眠品質好與不好， 除時間長短因素外， 關鍵在於睡眠的深淺和醒來後是否會感到疲憊。
睡眠程度深也就是睡得實， 醒後疲乏消失， 全身舒適輕鬆， 頭腦清晰， 精神煥發， 說明睡眠品質好。 如果睡眠程度很淺， 特別是夾雜一些噩夢， 睡眠中途被驚醒， 那麼既使睡眠時間很長， 也得不到很好地休息， 起床後仍感到頭昏腦漲、疲乏無力， 說明沒有休息好。
