美腿4連招 10分鐘消除腿部浮腫

如果要減輕這些症狀， 則需要通過走路或者按摩來護理你的雙腿。 但是， 忙碌的工作讓我們沒有足夠的時間來堅持做這些運動， 那麼， 就來跟小編一起學習這套工間美腿操吧！利用上班的間隙， 消除腿部疲勞和浮腫， 打造纖瘦美腿！

1. 踮出修長小腿

這招能讓你的小腿變得修長， 防止因為久坐或長時間站立而導致小腿變的粗短難看。

怎麼做：站姿， 挺胸收腹， 雙手向兩側平舉至與肩同高， 手掌向外。 慢慢踮起腳尖， 手掌同時向外側畫圓圈， 堅持5秒後， 腳跟慢慢落下。 重複15～20次。

2. 提出結實大腿

這招能讓你的大腿肌肉變得緊實，

怎麼做：站姿， 兩手叉腰， 上身保持挺直， 右腿大腿向上抬起至水準位置， 腳尖繃直， 向前踢出小腿， 重複踢3次， 然後換另一條腿繼續。 左右個一次為一組， 做6～10組。

3. 踢掉游泳圈

這招能幫你有效的消除小腹贅肉， 趕走游泳圈!

怎麼做：側坐在椅子上， 一隻手扶住椅背， 另一隻手抓住椅子邊緣作為支撐， 兩腿伸直到椅面水準的高度， 繃直腳背， 然後上下互換踢動。 在踢腿的同時， 身體可以向後稍微傾斜， 這樣比較容易施力。 踢腿的時候， 腳一定要伸直， 上半身保持挺直， 不要晃動， 一氣呵成地踢出去， 中間不用停頓。 左右腳交換， 10～15下為一組， 做3組。

4. 側踢搞定肥胖大腿

這招能幫你改善大腿外側和內側的贅肉。

側躺在地上，

（責任編輯：楊淼 實習編輯：張曉琦）