背肌的鍛煉怎麼做

一打開網站就可以看到一些身材很好的男女， 而很多的健美運動員也經常會出現在各種雜誌中， 這些人一般都會擺一些正面造型， 比如正展雙肱二頭肌、側展胸大肌、弓箭手姿勢等等， 不多的進行背部展示。 但其實對於大家來說背肌的鍛煉也是很重要的， 那麼， 背肌的鍛煉怎麼做?下面就給大家介紹一下。

1.寬握引體向上：要想擁有超級背部此練習必不可少。 我從完全的懸垂開始， 然後一直向上引體並特別關注背部肌群的用力， 直到胸部接觸橫杠， 在最高點確保對背肌的擠壓和收縮， 並想像正在賽臺上表演後展雙肱二頭肌。 當不能完成規定次數時， 我會讓同伴向上助推雙腳去完成它。

2.硬拉：我特別喜歡做硬拉， 以至有時練背時做兩輪。 我通常把它安排在引體向上之後， 然後是划船， 接下來再做更多的硬拉。 做硬拉時在力量架上插入安全釘，

使杠鈴剛好處於膝蓋的下方， 通過部分範圍的運動可以集中關注腰部， 並從臀部和大腿得到協助。 在賽前最後兩周， 我用完整範圍的運動做超級組硬拉， 使背部獲得充分伸展， 這是鍛煉下背很好的方法。

3.俯身杠鈴划船：我喜歡採用正反握交替的方式。 划船是構建肌肉塊的一種主要練習， 因此我使用儘量大的重量去完成它， 並始終用正確的形式去真正孤立背闊肌。 有時我用T杠划船作為替代。

4.坐姿拉力器划船：此練習能很好地塑造中背部的肌肉塊和線條， 能真正感覺到背闊肌的徹底收縮和充分伸展。 我通常使用“短直杠”握把， 採用中握或稍寬握距， 在拉引開始前兩肩向前伸出並避免軀幹過於前傾， 用背部肌群的張緊力控制住，

充分伸展背闊肌。 在運動的頂點保持挺胸、肩向後， 做充分擠壓和收縮。 運動中儘量避免手臂和下背部參與用力， 孤立鍛煉背闊肌。

上面的內容介紹了背肌的鍛煉怎麼做這個話題， 其實背肌的鍛煉對我們的身材和健康也是很重要的， 大家不要忽略這方面的鍛煉， 想要身材整體比較健美， 這方面的鍛煉是不能忽視的， 另外大家做運動的時候要注意保護好自己， 不要讓自己的身體受傷。