防腦卒中留意八個危險因素

王院士所說的8個危險因素， 分別是：有無高血壓、是否有房顫、是否吸煙、有無高血脂、有無糖尿病、是否很少體育活動、有無超重或肥胖、有無卒中家族史。

根據這8個危險因素如果有3個以上， 那麼就屬於腦卒中的高危人群， 需要到醫院進行頸動脈篩查或進一步的檢查。 及早排除危險因素， 就可以有效控制卒中的發病。

看起來一直神采奕奕， 身材挺拔的王院士體檢的各項身體指標都在正常範圍。 王院士說， 預防腦卒中， 從調整生活方式上來說， 最重要的無非是兩點：合理的吃和健康的動， 此外就是心理平衡。

■吃：先吃水果後吃飯“十個網球”易參照

水果無疑是一種非常好的健康食物， 但是很多人把吃水果的順序弄錯了。 不少人習慣吃完飯再吃水果。 王院士每餐飯都是先吃水果後吃飯。 其實， 水果雖是低熱能食物， 但如果飯後吃， 即便熱量很低， 也會淤積在體內。 但是如果是在飯前吃水果， 則可以幫助減少對高熱能食物的攝入。

至於各種食物應該保持什麼樣的比例， 王院士說， 最簡單的就是他經常向公眾推薦的“十個網球”原則。 即每天主要攝入的食物量保證在十個網球大小。 其中， 肉不超過一個網球大小;主食(米、面、穀類等)相當於兩個網球大小;保證三個網球大小的水果;不少於四個網球大小的蔬菜。

■動：邊看電視邊鍛煉堅持3周成習慣

很多人鍛煉總是“三天打魚兩天曬網”， 堅持不下來， 對此， 王院士說， “其實這在行為學方面就是一個習慣問題， 堅持3周就能初步形成習慣， 堅持3個月就能形成穩定的習慣， 堅持半年就能形成牢固的習慣。 ”

王院士堅持鍛煉已經十幾年了， 一周6天， 每天晚上一個半小時， 邊看電視邊做運動， 原地跳、舉啞鈴等各種運動交叉進行。 即使出差， 鍛煉也不會中斷， 他的旅行箱裡一直放著拉力器。

王院士強調， 有效體育鍛煉有三方面的要求。

第一是頻度， 每週至少3次;第二是時間， 平均每天要達到半小時以上;第三是強度， 一定要使心臟得到鍛煉， 最簡單的演算法就是心率達到(170-年齡)次。