午覺睡多長時間最好？

很多人都有睡午覺的習慣， 特別是上班族， 午覺的短暫休息能讓我們下午精力更加充沛。 但對於“午覺睡多長時間”的問題卻是有爭議的， 午覺到底睡多長時間最好？

10-20分鐘

非常適合恢復警覺性和精力， 此長度的午睡局限於很淺的非快動眼睡眠， 因此醒來後可以馬上投入工作。

30分鐘

這種長度的午睡， 可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”現象：一種類似醉酒的狀態。 而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。

60分鐘

這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠， 有利於改善陳述性記憶(如：人名、文字)。 負面作用是， 也有睡眠遲鈍現象。

90分鐘

這是一個完整的睡眠週期， 包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM)， 並常伴做夢。 這有利於改善情緒、程式性記憶(如：騎車、彈鋼琴)和創造力， 而且易於喚醒， 無睡眠遲鈍現象。 但是對於上班族來說， 中午應該是沒這麼多時間用來睡覺的。

綜上， 對於上班族來說， 最佳的午覺時間是不超過30分鐘， 有相關研究表明， 人們入睡超過半個小時之後， 便由淺睡眠進入深睡眠階段， 此時大腦各中樞神經抑制過程加深， 流經腦組織的血液相對減少。 若在此時醒來， 因為被抑制了的大腦皮層還未興奮，