模擬跳繩能瘦身嗎

2016-07-31

跳繩是一項大眾運動，每個人都可參與，跳繩的趣味性強，且無論何時何地都可以進行，十分方便。許多人為了減肥或瘦身，也會選擇跳繩，跳繩的時候能讓全身上下都活動起來，那麼模擬跳繩能瘦身嗎，它瘦身的效果又怎麼樣呢，通過跳繩來瘦身有沒有什麼需要注意的地方呢。

如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕鬆有趣多了？研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，

繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水準，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

模擬跳繩能瘦身嗎，它的確是一個瘦身的好辦法，它讓全身都得到鍛煉，

在瘦身的同時，也讓身體更加強壯了。大家還要注意上文所講述的跳繩的最佳方法和一些注意事項，比如跳繩要根據自身的體質來決定鍛煉的時長，不要為了瘦身而過度。