寡人的健康糾結第247期：女人經期如何調理身體？
寡人一大學室友， 每次來月經都要提前跟老師請假。 我起初覺得太誇張， 可有一次正好週末， 宿舍就我跟她兩人， 本來上午還好好的聊天、吃東西、看電視，
不過， 她告訴我， 她的痛經並不是一開始就有的， 只是從高中時期， 經常熬夜， 再加上偏愛辣食， 慢慢地就變成這樣了。 這時我才知道， 原來經期不好好保養， 真的會出大事兒啊！
本期糾結：女人經期如何調理身體？
那麼， 今天寡人就跟你們聊聊經期到底怎樣保養才能讓日子過得舒坦呢？
■經期飲食
1. 多吃高纖維食物
高纖維可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 有調整月經及鎮靜神經的作用。 所以， 平時要多吃新鮮蔬果。
2. 多攝取蛋白質
因月經失血， 尤其是月經過多者， 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。 因此， 在月經乾淨後1-5日內， 應補充蛋白質、礦物質食品。
3. 溫經散寒類的食物
月經期很多女性會出現怕冷的現象， 冬天也會出現手腳冰涼， 這意味著你是寒性體質。 所以平時要多食用溫經散寒類的食物， 如：狗肉、羊肉、栗子等， 經期時還可以泡些紅糖薑茶， 能驅寒緩解痛經。
4. 活血通氣的食物
活血通氣的食物有助於活血化淤， 疏通經絡， 緩解痛經。 菠菜、芹菜、香菜、胡蘿蔔、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。
5. 清淡易消化的食物
月經來潮前的一周飲食宜清淡， 易消化。 可以多吃豆類， 魚類等高蛋白食物， 並增加綠葉蔬菜， 水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血。
■經期運動
經期運動要以輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 但要切記不能進行劇烈和震動過大的運動， 如俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練， 以免經期流血過多或子宮位置改變。 另外， 還要注意不要進行水中運動， 否則會加大感染和月經失調的幾率。
說了這麼多， 經期運動到底要怎麼才適宜呢？運動後有三大參考標準：一是睡一覺後疲累感可以自行消失， 二是出血量未增大， 三是沒有出現腹部疼痛， 這就說明運動量和時間比較合適。
小貼士：另外， 女性朋友要注意的是， 經期一定要避免的運動是——愛愛。
■經期皮膚保養
經期皮膚會出現很多問題， 如痘痘滋生、過度出油等等。 所以， 經期需要對皮膚格外重視， 其保養方法主要有以下幾要點：
1. 清潔：多注意清潔， 就算平時肌膚不是油性肌膚， 也要多注意控油。
2. 補水：在月經期間， 女性們需要大量補充水分， 除了每天喝的水之外， 洗完臉後還要擦上爽膚水和乳液， 才能更好的鎖水。
3. 減少刺激：因子宮內膜增厚及血液崩落形成月經， 體質較虛， 抵抗自由基能力差， 肌膚易蠟黃、出現黑眼圈、浮腫。 這時一定要注意防曬， 避免使用新保養品， 減小皮膚刺激。
4. 加強保濕：無論白天或晚上都要擦保濕產品，
5. 眼周保養：每天使用眼霜的同時， 還要對眼部進行按摩。 若眼瞼浮腫， 可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中， 然後取出敷在眼瞼上， 10分鐘後取下， 可消除經期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。
■女性經期有哪些注意事項？
1. 生冷辛辣不吃
經期絕對不能吃的是辛辣生冷食物， 否則容易造成痛經和月經不調。
2. 碳酸飲料不吃
汽水等飲料大多含有磷酸鹽， 同體內鐵質產生化學反應， 使鐵質難以吸收。 此外， 多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和， 降低胃酸的消化能力和殺菌作用， 並且影響食欲。
3. 過甜過鹹不吃
不少女性都有在經期吃糖緩解痛經的習慣， 確實， 適當吃糖確實能達到緩痛的效果。 但一旦體內的血糖下降，反而會造成情緒不穩定，從而影響荷爾蒙平衡，加重身體的不適感。
而過鹹的食物會導致體內鹽分和水分增多，易出現水腫頭痛現象。
4. 不要大聲說話
女性月經期不止盆腔內充血，連帶喉部、鼻腔、咽部的毛細血管都會產生一定程度的充血和水腫。此時若大聲說話或唱歌，很有可能導致短暫的失聲或咽喉腫痛。
5. 忌喝酒
月經期間喝酒會比平時更易醉，也更容易患上肝病。另外，女性身體抵抗力在月經期間會變弱，這時喝酒就會加快血液迴圈，導致月經量增多，引發痛經等。
6. 按摩不宜
就算你經期腰部不適，也絕對不能捶打腰部，因為這個小動作可能導致經量增加，身體酸脹感增強。
7. 不能拔牙
沒有拔過牙的可能不知道，在拔牙之前醫生都會詢問是否在經期。這是因為經期是不能拔牙的，否則不僅拔牙時出血量會增多，拔牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食欲，導致經期營養不良。
■寡人的糾結結果：
身體是自己的，舒不舒服都一樣要過，何不在經期時多加注意，讓這段時間過得舒適？
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4. 不要大聲說話
女性月經期不止盆腔內充血，連帶喉部、鼻腔、咽部的毛細血管都會產生一定程度的充血和水腫。此時若大聲說話或唱歌，很有可能導致短暫的失聲或咽喉腫痛。
5. 忌喝酒
月經期間喝酒會比平時更易醉，也更容易患上肝病。另外，女性身體抵抗力在月經期間會變弱，這時喝酒就會加快血液迴圈，導致月經量增多，引發痛經等。
6. 按摩不宜
就算你經期腰部不適，也絕對不能捶打腰部，因為這個小動作可能導致經量增加，身體酸脹感增強。
7. 不能拔牙
沒有拔過牙的可能不知道，在拔牙之前醫生都會詢問是否在經期。這是因為經期是不能拔牙的，否則不僅拔牙時出血量會增多，拔牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食欲，導致經期營養不良。
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