瘦腰腹瑜伽動作有哪些？

女性現在越來越愛美了， 現在生活條件在不斷的改善， 人們的觀念和興趣以及審美等都發生了改變。 纖瘦苗條的身材才是大家所追求的。 不少人通過學習和練習瑜伽來塑身塑形。 尤其是女性練瑜伽不僅可以鍛煉身體的柔韌性， 還能加強有氧呼吸， 對身體非常好。 很多的瑜伽動作可以瘦身瘦腰收腹。

下麵介紹8種瘦腰瘦腹的瑜伽動作。

1、山式：

站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂置於胸前， 雙手合十， 眼睛目視前方， 伸直背部。

2、兒童式變式：

跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。

3、側三角式：

站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。

4、站姿前屈：

站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直，

5、坐姿前屈：

坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置於雙腿兩側， 手掌著地。

6、半月式：

站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 並舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。

瑜伽的練習是一個長期的過程。 千萬不要練了幾天就不練了， 這樣的話起不到作用的， 而且好不容易改善的柔韌性幾天不練又會變的僵直的。 瘦腰瘦肚子還需要在飲食上注意少吃含油脂高的食物。 也要把自己的食量控制在合理的範圍。