呼啦圈減肥新招 讓你減肥成效更佳

說到呼啦圈可能大家都比較熟悉， 知道這是一種很好的減腰腹部贅肉的方法， 也大概知道怎麼玩， 但只是單純的玩呼啦圈又顯得有些單調， 今天， 我們要給大家介紹幾個呼啦圈減肥新招， 讓你減肥的成效能夠達到更佳， 一起來看看吧。

呼啦圈是瘦腰必備的一種健身器材， 其實， 呼啦圈除了可以幫助有效瘦腰外， 只要掌握正確的方法， 還可以對手臂、背部、肩部等起到減肥的作用， 下面， 我們就來看看具體的鍛煉方法。
STEP1：後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1、雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼拉圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨.
2、順時針轉動呼拉圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢， 逆時針轉動呼拉圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
STEP2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬， 雙手握住呼拉圈， 分別呈10點、2點位置， 並將其置於腳前。 屈膝、臀部向下坐， 到離地大約1米處停住。 用呼啦圈支撐身體， 如圖向前伸直雙臂， 感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體， 直到腹部貼到大腿， 然後盡全力將雙臂向前伸， 感到脊柱和背部正在慢慢拉長。 同時深呼吸， 放鬆頸部， 保持頭部朝下。 堅持10秒後， 慢慢直立身體。
STEP3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1.與“後舵式”的初始姿勢一樣， 腳尖朝前， 雙腿與肩同寬， 頭部與脊骨保持一條線。
2.分別向左、右轉動身體， 直到胸部和頭部都朝向一側， 堅持10秒鐘， 並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後， 抖動全身， 放鬆肌肉， 然後再進入下一個動作。
STEP4：超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
正確：抬高下顎， 保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止， 膝部保持放鬆。
錯誤：轉呼啦圈時， 眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)， 不要屈腰或者誇張的轉動。
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動， 向左、向右轉動均可。
2.開始時慢慢轉動， 找准一個節奏。
3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。 4.轉動3分鐘後停下來， 再向相反方向轉動3分鐘。
挑戰環節：索模式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1.緊握呼啦圈， 將其舉至頭頂上部。 做出準備向外投擲物品的動作， 慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2.每一次轉動呼拉圈時， 都是先抓住後放手。 一旦開始後， 就要打開手掌， 使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3.每轉動一分鐘後換另一隻手。 共堅持10分鐘。
以上專家介紹了幾個呼啦圈減肥新招， 學會了它們可以讓你減肥成效更佳， 喜歡玩呼啦圈的朋友們不妨可以多學習， 只要能堅持進行練習， 那一定可以收到你想要的理想的減肥效果。