家庭主婦保健操怎么做

家庭主婦因為經常地在家洗衣做飯， 擦地打掃清理雜物等， 因此， 她們的身體總是被一些病痛所困擾著。 不少家庭主婦患有肩膀酸痛、坐骨神經痛以及腰椎間盤突出等這些常見病癥。

要想遠離這些常見的病癥， 家庭主婦除了要注意平時的保養和休息外， 還可以做下家庭主婦保健操， 接下來， 我們一起來看看家庭主婦保健操是怎么做的。

（一）站立， 兩腳分開， 與肩同寬， 雙手置于背后。 然后上身緩慢前傾， 保持5秒鐘左右， 恢復原來姿勢。 重復做10次。

（二）站立， 以腰為軸心， 旋轉臂部， 順時針方向與逆時針方向各做15~20次。

（三）站立， 雙臂放松， 前后自然甩動， 自由呼吸。 重復50~100次。

（四）站立， 雙臂自然下垂， 然后抖動雙臂重復做40~60次。

（五）站立， 雙手放手腰間， 右腿支撐， 擺動左腿10~20次， 然后擺動右腿。

（六）坐于椅上， 雙手放在小凳上。 然后將雙腿抬高20厘米左右。

（七）站立， 雙手放在腰部， 然后提起腳跟，

（八）站立， 雙手置于腰部， 然后成半蹲姿勢， 保持10秒鐘左右重復20~30次。

（九）站立， 左手放于腰部， 右臂以肩為軸做旋轉運動， 順時針與逆時針各做20次。 然后換動左臂。

（十）站立， 做擴胸運動， 重復20~30次。

溫馨提示：以上是關于“家庭主婦保健操是怎么做”的詳細介紹。 家庭主婦在平時的生活中可以多做下家庭保健操。 如果家庭主婦經常感到不適， 就應該及時地到正規醫院接受治療。