腳踝扭傷的應急處理及四個恢復階段是什麼

在我們平時生活中， 不可避免的會受到一些傷害。 特別是在運動中可能腳踝會扭傷， 尤其是運動員這類體育專業性強的人員， 更容易腳踝扭傷。 那麼如果腳踝扭傷而又沒辦法快速的得到醫治， 要進行哪些應急處理呢？康復的階段主要包括哪些？

1、急症期：

在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。 保護是阻止過分的運動;休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮， 減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹。 抬高傷肢便於減少關節的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。

2、亞急性期：

進入這個階段後， 你要進行一些合理的運動。 這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動範圍， 又能減少疤痕組織形成的機會。 最初的運動目的是以刺 激撕裂韌帶的康復為主， 你可以依次做前後屈伸練習、由內到外的兩側運動、等長收縮練習。 運動過程中要遵守“在舒適、無痛的範圍內多次重複”的原則。

3、恢復期：

當能無痛地正常站立並且能不跛腳地行走時， 就進入了恢復期。 此時要恢復力量和己經失去的運動範圍。 可以用橡膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習器來做踝關節肌群的抗阻訓練。

4、功能訓練期：

此時， 你又可以像以前一樣運動了， 但你仍要繼續堅持規律的腳踝力量訓練和本體感覺訓練。 另外， 建議你在運動時使用膠布帶或繃帶， 可以限制腳踝的運動範圍， 進而減少損傷的風險。

上面就是小編為大家介紹的有關腳踝扭傷的應急處理， 以及在四個主要的恢復階段應該如何運動或採取一定措施來加快病情的恢復。 同時也提醒朋友們， 如果腳踝扭傷， 一定不要亂動， 要及時採取適當的應急措施，