女性健康

哪些食譜防治女性發胖

你是吃貨嗎?存儲在身體的脂肪怎麼才能甩掉呢?針對這種“悲情”, 小編特意搜來六款防止肥胖的食譜。 貪嘴女人的福音來啦!

其實女人愛吃不是罪, 應該怪的是脂肪的生命力太強。 誰都不必為了瘦而專門節食折磨自己, 愛吃的女人, 也是可以放開地吃的哦!

改變飲食結構和烹調方式

對於貪嘴女人, 要防止肥胖, 第一時間需要改變飲食結構和烹調方式。

1.在均衡飲食的基礎上注意“兩多兩少”對控制“肥膘”也有益處。 多吃蛋白質和青菜, 少吃澱粉和糖。 瘦肉、魚、蝦等都有豐富的蛋白, 可以多吃含糖分少的新鮮水果。

2.最好能夠自己動手做飯菜, 少去餐館吃飯。 這是因為餐館吃飯時多數人都會吃得過量, 而自己動手做更能夠把握飯菜的烹調方式。

3.烹調上多用水煮和清蒸的方式, 少用煎、炸、烤。 因為後面的烹調方法容易產生致癌物苯並芘, 前面的烹調方式能夠更多的保留食物原有的味道和營養。

防胖食譜一 小松菜雞蛋牛奶湯

材料:小松菜, 生雞蛋, 鹽, 牛奶, 橄欖油。

做法:

1.將這些小松菜清洗乾淨, 格調水分。

2.將牛奶倒在鍋中, 煮熟, 放入小松菜, 雞蛋, 煮開之前放在碗中, 最好加一些橄欖油拌勻。

功效:據分析, 小松菜是一種高鈣和維生素A、B、C的蔬菜, 口感好, 日本人稱之為健康美味的綠葉蔬菜。 而牛奶和雞蛋幫助我們補充適當的蛋白質和鈣質,

保證在防胖、減肥之餘控制營養均衡。

防胖食譜二:甜椒金槍魚湯

材料:紅甜椒, 生薑, 金槍魚罐頭, 鹽, 胡椒粉, 藕粉。

做法:

1.將這些生薑, 甜椒切碎, 從切圈, 用小鍋將水煮開。

2.倒入甜椒, 生薑, 金槍魚罐頭, 煮一下, 加一些鹽, 胡椒粉調味。

3.在小碗當中用水溶解藕粉, 慢慢倒入鍋中, 攪勻。

功效:金槍魚肉低脂肪、低熱量, 還有優質的蛋白質和其他營養素, 食用金槍魚食品, 不但可以保持苗條的身材, 防止發胖, 而且可以平衡身體所需要的營養, 是現代女性輕鬆減肥的理想選擇。 而甜辣椒則富含豐富的維生素C, 除此之外, 更含有豐富地鐵、鎂、鉀以及鈣, 對於消除便秘非常有幫助。

防胖食譜三 冬瓜湯

材料: 連皮帶籽冬瓜500克, 陳皮3克, 蔥、薑、食鹽、味精各適量。

做法:

1. 洗淨冬瓜, 切成塊, 放鍋內。

2. 加陳皮、蔥、薑片、食鹽, 並加適量水, 用文火煮至冬瓜熟爛, 加味精即成。

功效:夏天喝冬瓜湯最適合了。 冬瓜性寒, 味甘, 清熱滲濕, 清痰排膿, 利水消腫, 有較好的減肥清身效用。 冬瓜籽偏於利濕, 冬瓜去皮利水, 故用冬瓜邊皮帶籽, 以求增加減肥效果。 陳皮理氣健脾燥濕。 蔥、姜通陽化飲利水。 幾品合用, 有助於保持苗條身材, 防止發胖, 增進活力, 使人肥瘦適中, 苗條且強壯有力。

防胖食譜四 泡菜秋刀魚

材料(2人份):秋刀魚罐頭120克、泡菜80克、芝麻少許、醬油半茶匙、醋少許。

做法:

將秋刀魚和泡菜混合後, 加入醬油和醋調味, 然後撒上芝麻即可。

功效:魚類中特含魚油, 能有效地阻礙脂肪細胞的成長,

經常吃魚可以預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。 特別是對於具有肥胖遺傳傾向的人群淶水, 改善飲食習慣, 用魚類來替代肉類, 能較好地控制肥胖哦!

防胖食譜五 羊棲菜雜糧飯

材料:米2罐、綜合雜糧30g、羊棲菜10g、胡蘿蔔3cm、油炸豆腐皮1/2張、醬油2大勺、甜料酒2小勺。

做法:

1.將米淘淨, 加入綜合雜糧混合, 再加入2大杯水, 在電飯煲浸約30分鐘。

2.羊棲菜洗淨後, 浸沒在水中約15-20分鐘, 取出後將水甩淨。 胡蘿蔔切碎, 油炸豆腐皮迅速過水, 去掉多餘油分後縱向切成一半, 然後再切成絲。

3. 在1中加入醬油和甜料酒, 然後將2混合在裡面, 像一般米飯一樣煮熟即可。

這道食譜可謂既美味又飽腹。

功效:

羊棲菜含有大量鈣質, 居海藻食物之冠, 纖維含量更高達牛蒡的七,

八倍, 還有豐富的鉀, 鐵, 維生素甲, 乙, 丙, 戊, 不含熱量。 羊棲菜的纖維, 可促進維生素及乙群在腸中合成, 而增加蛋白質的生產量。 食用羊棲菜可以防止肥胖, 有瘦腰、減肥功能。

光吃防胖食譜是遠遠不夠的, 還要隨時檢測自己的體重變化, 最好每日能夠保持30分鐘有氧運動, 如慢跑、快走、跳繩等, 但不要過量, 這對防止減肥後的反彈也有益處。