學習古人養生十個小動作

背宜常捶陽氣旺

捶背比較適合中老年人， 人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴， 捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位， 通過神經系統和經絡的傳導， 增強內分泌和經絡系統的功能， 提高免疫機能， 增強抗病能力。 可舒筋活血， 使肌肉放鬆， 防止慢性腰痛和腰肌勞損。 能促進血液迴圈， 改善皮膚營養， 加速背部皮膚新陳代謝。 可安神寧心， 對中老年人所患多種慢性病具治療作用。 捶背手法要均勻， 著力要有彈性， 輕拍輕叩， 每分鐘60-100下， 每日1-2次。 每次捶背時間30-50分鐘， 以上下輕輕叩打為宜。 嚴重心臟病者，

捶背須謹慎。

經常梳發腦神通

孫思邈說：“梳頭可以使身體愉澤， 面色光輝， 鬢毛潤澤， 耳目精明， 令人食美， 氣力強健， 百病皆去。 ”梳發傳統稱為櫛發， 指用手指梳發按摩頭部。 用二手五指分開並屈指伸入頭髮間， 從前額沿頭頂至後腦循環往復按搓頭部， 每次梳頭十次至百次。 動作宜輕柔， 或用木梳每日梳頭3-5遍， 每遍60-100次， 可以疏通頭部經絡， 防止脫髮和頭髮早白。 頭部是人體屬性為陽經絡聚集的地方， 常梳可刺激頭部經絡引氣血下行， 防治高血壓、腦動脈硬化、通調太陽、少陽之氣；又能引氣血上行， 治療腦供血不足。 可使頭髮烏黑發亮， 又能消除疲勞、清醒頭腦。

面宜多擦氣血平

面宜多擦氣血平。 按摩面部， 又稱浴面， 能激發陽氣。 方法為兩手搓熱後，

用手掌擦面部十數次。 或用雙手輕擦或拍打面部， 每次1-2分鐘， 每日2-3次。 因經絡系統中足三陽經都起於頭面部， 擦面可疏通經絡， 並有面部美容作用。 每天清晨， 將兩手搓熱， 以中指沿鼻部兩側自下而上， 帶動其他手指， 搽到額部向兩側分開， 經兩頰而下， 像洗臉一樣， 搽10餘次。 能使面色紅潤， 少生皺紋， 防止面部神經麻痹。 同時具有消除疲勞， 振奮精神的作用。 此法有助於改善面部， 尤其是耳部的末梢血液迴圈。

目宜常運眼不花

中醫稱為運睛， 即眼球轉動。 將眼閉上， 眼球自左向右轉動6-10次， 然後再自右向左轉動6-10次。 眼球轉動要慢， 然後閉目片刻， 再突然睜開眼睛。 速度要均勻， 每個轉動方向可作2-4個節拍。 此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，

常用能年老目明、事物清晰。

背宜常暖背不痛

背主一身陽氣， 是中醫經絡督脈及膀胱經所在之處， 常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈， 防病治病。 日常可採用按摩、曬太陽等法。 古人認為背部為督脈之所居， 是太陽膀胱經之所舍。 人感受防寒， 多從背部起， 故背部應常保溫暖。 既可防治感冒， 又可固腎強腰。 中老年人應加強背部的鍛煉與調養， 晚間起床時給背部披件衣服， 日常生活中儘量做到背宜常暖， 防止受寒。

腹宜常摩易消化

腹為胃腸等臟器所在， 常作腹部按摩有利消化。 古人稱為摩臍腹、摩生門。 即繞臍揉腹。 平時經常用手摩腹， 可消除腹脹， 有助於食物消化。 仰臥在床， 兩腿伸直， 腳尖朝上，

兩手搓熱， 兩手相疊， 用掌心在以臍部為中心的腹部， 順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。 能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化， 久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

谷道常提防痔瘡

穀道指肛門， 平時有意識撮提肛門， 可防治痔瘡、肛裂等疾病。 取站勢或臥勢， 在吸氣時稍用意用力， 提起並緊縮肛門連同會陰上升， 稍停頓一下， 再放鬆呼氣。 反復做5-7次。 經常做提氣動作， 能升提陽氣， 可健身防病。 有防止脫肛、痔瘡等作用。

肢體常搖筋骨壯

四肢經常活動， 不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨， 也能通過四肢運動促進內臟氣血運動， 增強體質。 兩手握拳， 連同兩肩， 向前輪轉， 先有裡向外下方轉再由外向裡上方轉， 然後再反方向轉， 各轉20次。

也可先左後右。 平坐， 提起左腳向前緩緩伸直， 腳尖向上， 當要伸直時， 腳跟用力向前下方蹬一下， 做五次後， 再右腳做。 能舒展四肢關節。 此法對於中老年人預防肩周疾病， 提高身體機能， 具有益處。

皮膚乾沐人不老

用手掌、幹毛巾沐浴周身皮膚， 及全身按摩， 能疏通經絡， 活躍氣血， 抗衰老防疾病。 古人稱為幹沐浴。 即將二手搓熱， 常搓摩周身皮膚， 像洗澡一樣。 一般從頭頂百會開始， 順次面部， 兩邊肩臂， 從上而下， 胸部、腹部、後背至左右腿， 依次擦之。 可使周身氣血通暢， 舒筋活血， 皮膚潤澤而富有彈性。

足心常擦心清淨

古人稱為擦湧泉， 湧泉是前足心的穴位。 能固腎暖足， 具有滋腎水、降虛火、鎮靜安神等作用。 可防治眩暈、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等症。

先泡洗雙腳， 再用右手握住右腳趾， 用左手摩擦右腳的湧泉及附近的足心， 直到足心發熱為止。 再將足趾稍稍轉動， 然後放開雙腳向上、向後儘量翹起足趾， 再收縮足趾， 像這樣反復翹、收縮十次。 右腳著地之後， 換做左腳， 方法如前。 經常按摩湧泉穴可以降虛火， 治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。 還可治療失眠及足部萎縮、麻木等， 對延年益壽有明顯效果。

以上方法均為日常生活中很容易做到的， 動作要輕緩， 次數可由少到多逐步增加， 貴在堅持， 必有益處。