手臂贅肉怎麼減 7個動作告別拜拜肉

三角支撐俯臥撐姿勢

作用部位：肩部、胸部、臂部

俯臥撐式準備， 然後將手臂內移， 使得拇指和食指形成一具三角形， 然後， 做一個完整的俯臥撐，

算是一組動作， 若是感覺太難， 可以稍微彎曲膝蓋， 重複此動作一組。

凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩部

坐在椅子的前端， 雙手放在椅子邊緣， 十指向前， 雙腿伸直， 腳跟著地， 腳尖向上勾。 用手臂的力量撐起身子， 離開板凳， 彎曲手肘， 身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，

保持臂部與肩膀垂直， 然後將雙手撐身體回到開始的位置， 如此算一組， 重複12組。

經典的反舉姿勢

作用：臂部、背部

雙腳前後站立， 右腿在前， 左腿再後並腳跟離地， 身體向前傾， 雙臂放在身體兩側， 雙手各握一個啞鈴。

彎曲手肘將啞鈴舉至胸彰， 記住右膝蓋彎曲， 身體向前， 保持幾秒後， 回到站姿， 如此算一組， 重複12組， 中途換腿。

拱橋姿勢

作用部位：胸部、肩部、臂部、大腿後側肌肉

仰臥， 雙膝彎曲， 雙手各握一個啞鈴， 然後抬起臀部， 使其與肩部保持在一條直線上， 同時將啞鈴向天空方向舉起，

然後落於身側， 但不要落地， 如此算一組動作， 重複12次。

N字型舉壓姿勢

作用部位：肩部、肱二頭肌、臂部、大腿

首先是深蹲， 雙手握啞鈴， 將手肘舉至膝蓋上， 舉起前臂， 保持與地面平行， 然後胸部的方向舉起啞鈴， 然後慢慢站起來， 站直後， 將啞鈴向天花板方向舉，

保持幾秒， 再回到正常的站姿， 如此算1組， 重複12組。

風車姿勢

作用部位：肩部、上背部、臂部

兩腿分開與胯骨同寬， 左尖外開， 右手舉啞鈴， 放鬆左腿膝蓋， 以臀部為軸心向左下傾， 左手觸碰腳趾同時舉起右臂， 保持這個姿勢， 右臂上舉， 眼睛看向啞鈴，

回到準備的姿態， 如此完成1組動作， 重複12次。

雙臂抬舉姿勢

作用部位：胸部、肩部、上背部

雙腿分開站立， 同臀部同寬， 雙手各握一個啞鈴， 放於身體兩側， 向前舉起左臂， 啞鈴與地面垂直豎立， 同時向側面舉起右臂， 啞鈴與地面平行， 保持雙臂與肩同高， 恢復站姿，如此算一組動作，重複12組。 恢復站姿，如此算一組動作，重複12組。