冬天如何運動效果好呢
隨著天氣變得越來越冷, 我們身上的衣服變得越來越多, 很多人已經開始減少了戶外運動, 可是因為天氣寒冷, 身體中的熱量消耗下降, 每次到了吃飯的時間都會感覺到異常的饑餓, 吃的食物多了, 我們身體的精力下降, 肥肉也漸漸的找到了我們身上, 冬天的運動是很重要的, 通過冬天運動可以促進新陳代謝, 對減肥有幫助, 那麼冬天如何運動效果好呢?
為防止體重增長, 更確切地說是體脂增長, 最重要的是保持身體的代謝率在一個較高的水準上。 而保持或提高代謝率的關鍵是運動要有強度, 無論是有氧運動還是力量練習都是如此。 以下是一些具體建議。
1.有氧運動——有氧運動除了有益於心肺功能外, 本身還可以消耗很多熱量, 在連續運動25分鐘以上的條件下可直接動用體內的貯存脂肪作為熱量來源, 因此是健身和減肥不可缺少的主打鍛煉內容。
如果你喜歡滑冰, 但只有條件每星期練1次, 那它就只能算是一項娛樂, 而起不到健身的作用。 每星期3次、每次30~40分鐘是保持狀態或取得進步的底線。 當然, 如果你能夠一次爬山2小時, 1星期2次也可以達到鍛煉目的。
以運動環境區分, 也可以把有氧運動分為戶外與室內兩種。 冬季進行滑冰、跑步、爬山等在自然環境中的運動會因為氣溫較低而消耗掉更多的熱量。 但也經常因受到風雪。 沙塵, 霧等惡劣天氣的影響而無法正常進行, 所以你要準備一個鍛煉的“應急預案”, 以防運動的連貫性被打斷。
跑步是適合冬天的運動之一,
跑步的首選地面是土路, 其次是塑膠跑道, 再其次是柏油馬路, 最不可取的是水泥或地磚路面。 另外, 要注意做好熱身與放鬆活動, 所穿著的運動鞋的品質也不可忽視。
為了預防身體肆意長胖, 我們要做好冬天的運動準備, 那麼冬天如何運動效果好呢?跑步就是冬天常見的運動方式之一, 通過跑步可以鍛煉身體, 還不會覺得寒冷, 跑步是一項高強度的運動, 隨著身體上下起伏, 可促進身體血液迴圈, 增加身體的熱量消耗身體的脂肪。