吃地瓜紅薯減肥方法 簡單食譜成就好身材

地瓜減肥食譜

地瓜也就是俗稱的紅薯， 屬於粗糧的一種， 對於解決便秘通腸道非常有效， 想減肥或是想要清腸的人都可以試試，

另外地瓜還含有一種黏液蛋白， 具有降低膽固醇、血糖、血脂和減少皮下脂肪的功效， 所以也可以把地瓜稱之為天然的減肥食品。

地瓜粥

材料：地瓜2細根， 大米適量， 水適量， 食用油幾滴

做法：

1、準備材料， 地瓜洗淨， 去皮切丁， 大米淘洗乾淨， 用水泡一小會兒。

2、鍋裡燒水滾開後， 滴入幾滴油， 放入泡好的大火將大米煮開， 倒入地瓜丁。

3、再次大火煮開， 轉小火， 不時攪動。 大概20分鐘後粥熟瓜軟。

地瓜雞肉飯

材料：雞腿半隻、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿蔔10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。

調味料：鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴。

做法：

1、將雞腿洗淨去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿蔔去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。

2、將糙米、白米、小米洗淨置入鐵碗中，

加水60c.c。 。 洋菜絲泡水變軟後， 擠幹水分放在白米上。 將雞腿快、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁陸續加入鐵碗中。 加少許鹽、黑胡椒調味， 最後加1-2滴橄欖油， 放入電鍋， 加底鍋水蒸熟即可。

地瓜燕麥奶

材料：地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c。

調味料：砂糖1小匙(依個人口味添加)。

做法：

1、地瓜洗淨去皮切成塊狀， 燕麥片泡水10分鐘後， 和地瓜一起置入電鍋中蒸熟， 備用。

2、將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。

地瓜牛奶

材料：甘薯50克， 牛奶30克

做法：

1、地瓜洗淨去皮， 切成薄片， 放入水中除去澀味。

2、將地瓜放入鍋中與適量的水煮開， 開鍋後再轉小火熬軟。

3、趁熱磨成泥， 加入30克的牛奶略煮即可。