生活中我們怎樣預防頸椎病

近幾年的調查顯示,由於長期慢性勞損,頸椎病的發病年齡已明顯年輕化,並成為“辦公族”職業病。 更重要的是,頸椎上承頭顱,下接軀幹,既是脊椎中活動最多部位， 所以在日常生活中， 我們怎樣預防頸椎病呢

一、適當的進行健身， 近年來流行的瑜伽以及其他有氧運動都是對於頸椎病患者都是不錯的選擇。 以一周兩次的標準為佳。 當然要注意不要運動過度， 給頸椎造成更大的負擔。 下面稍微介紹一下簡單的運動方式。

①保健方法一

1、坐在床上， 一手按頭左側， 另一手叉右側腰間。

2、手用力把頭向右側推壓， 頸部則用力頂住， 不讓輕易壓倒， 但逐漸被壓倒。

3、頸部用力把頭向上、向左抬起， 手則用力壓住頭部， 不讓其輕易抬起， 但逐漸讓頭完全豎直。 然後， 換手如法操作。 重複做8`10次， 以頸部有酸脹感為宜。

②保健方法二

1、附臥在床頭前， 把一本稍微有點重量的書壓在頭後，

2、頭部輕柔、緩慢地用力抬到可能的最高點， 然後， 放鬆頸部片刻， 再讓頭部徐徐下垂到原位置， 目光儘量向下看。

小提示：緩慢呼氣;垂頭時， 徐徐吐氣。

③保健方法三

1、首先找到枕骨粗隆——把手指放在頸後凹陷處， 以此為起點， 向頭頂方向移動， 第一個突起的最高點既是。

2、仰臥在床， 把枕骨粗隆以上部分置於床沿處， 做深呼吸3`5分鐘， 完全放鬆身體。

3、然後， 緩慢向左、向右側轉動頭部。 重複數次。

二、每對著電腦或者保持同一姿勢2小時應當休息片刻， 可做一些簡單的頸椎運動或者體轉運動。

三、調整枕頭的高度， 很多頸椎病患者可能對於這一點很不在意。 其實很多患者都是由於長期枕頭過高造成的頸椎病。

四、注意防寒保暖，

五、避免做過重的體力活。 以免增加頸椎負擔。

六、飲食上應當以暖性為主， 不應該食用過多寒性食物。

七、合理的睡眠時間， 合理的睡眠時間能有效的放鬆肌肉以及骨骼。 所以， 早睡早起也是一種保健方法。

以上就是對於生活中我們怎樣預防頸椎病的一些建議了。 希望大家也一起預防起來。