用腦過度易衰退，教你如何補回來

生活在這知識及生活水準節節上升， 競爭力攀升的時代， 愈來愈多人因壓力造成了腦力衰退的現象。 根據醫師指出， 長時間用腦過度而使腦部負荷量過大， 使大腦中的血液濃度增加， 導致代謝物質的沉積。

1. 睡眠

調整生理時鐘， 充足的睡眠， 每天至少睡6~8小時， 確保睡眠良好的睡眠品質， 才能增強大腦細胞活力， 對記憶力提昇有助益。

2.運動

保持適度運動， 遵守333原則(一周運動3次，

一次30分鐘， 心跳130次／分)， 可增加大腦的重量和皮質的厚度， 又可促進大腦釋放出有益的化學物質-腦內啡， 除了可使心情更輕鬆愉快外， 更有助於增強記憶力及智力發展。

3. 呼吸

常做深呼吸， 訓練自己做有規律的腦部鍛練。 如：列清單， 將必須處理的事項記載成備忘錄，

方便取得記憶。 或選擇讓腦細胞處於活躍狀態的興趣， 如：圍棋、象棋、或適度的益智電玩， 並對新的事物保持高度興趣。

4.飲食

從飲食著手， 讓腦部有健康的生活。 均衡飲食可提供腦部所需的營養。 建議多補充卵磷脂、葉酸、維生素A， C， E， B12、多元不飽合脂肪酸，

深海魚、堅果及雞蛋都有其營養素。

5. 吸煙

預防腦部疾患；不吸煙， 過度飲酒、濫用藥物或垃圾食物才是保護大腦的良策。

6.休息

紓解壓力， 培養休閒活動。 多到互外踏青， 吸收森林芬多精等休閒活動， 讓大腦可以適時休息， 讓身心放鬆， 有利大腦分泌腦內啡。