啞鈴練肌肉的方法

如今不光是女性朋友們比較的重視自己的身材問題， 很多男性朋友們都開始鍛煉身體的， 不過在鍛煉裡面想要達到的效果恰恰和女性朋友們相反的， 男性朋友們是希望鍛煉出來自己身體裡面的肌肉， 這樣的話看起來更加的有男子氣概， 一般來說想要練肌肉的話就一定要做一些高強度的運動， 要不然的話就不會使得自己的肌肉變得更加強壯， 通常都是用啞鈴來鍛煉肌肉的。

1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動作：兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 上推啞鈴至臂伸直， 稍停， 然後緩慢還原。 提示：上推和下降呈弧線， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉：主要練上胸肌。

動作：動作要領與平臥推舉相同， 不同之處是將凳面調到30～40度傾角， 斜躺在上面做。

3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。

動作：仰臥凳上， 兩手持啞鈴， 掌心相對，

4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔， 練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

動作：肩部仰臥橫凳上， 兩腳著地， 雙手握緊啞鈴一端于胸部上方， 以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展）， 放到極限時再提拉啞鈴還原。

注意：為防止損傷， 下放過程速度不宜太快。

那麼在選擇用啞鈴鍛煉肌肉的時候一定要做一些熱身的運動， 要不然的話很可能就會出現肌肉拉傷的情況， 而且啞鈴鍛煉的時候方法有很多種的， 大家可以根據自己想要鍛煉的部位來選擇不同的方法， 而且最好在鍛煉的時候要避免損傷的，