原地跑步減肥法怎麼樣

跑步減肥是很常見的， 進行跑步減肥的時候， 要注意方法， 跑步不能隨意進行， 而且跑步的時候時間上要掌握好， 掌握不好時間進行跑步， 對身體也是會有影響的， 尤其是對第一次跑步的人群更是要注意這點， 那原地跑步減肥法怎麼樣呢， 這也是很多人不清楚的， 下面就詳細介紹下。

原地跑步減肥法：

1、不穿鞋不能跑步。 一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大， 最好還有一個腳墊。 跑步最好不要光腳， 光腳跑會讓小腿承受更大的作用力， 對腳的損害也是非常大的。 而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。 如果實在餓， 可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。 不要只節食不跑步， 也不要只跑步不節食， 那樣體重不會減， 反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。 體重沒有超過200斤的朋友， 不需要跑到1小時。 一開始跑不了1小時，

5、如果出現身體不適， 馬上停止跑步。 跑步第二天， 出現渾身酸疼， 當晚減輕跑步強度。

好處

跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。 有資料顯示， 跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍， 即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。 長期堅持慢跑的人， 其心肌營養有明顯改善， 心肌增強、增厚， 臟器功能提高。

跑步， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。

跑步時， 全身肌肉要放鬆， 呼吸要深長， 緩緩而有節奏， 可兩步一呼、兩步一吸， 亦可三步一呼、三步一吸， 宜用腹部深呼吸， 吸氣時鼓腹， 呼氣時收腹。 跑步時步伐要輕快，

在對原地跑步減肥法認識後， 進行跑步減肥的時候， 要注意每次都是要適量進行， 跑步過多的話， 對身體沒有任何好處的， 而且會引發身體多種不適現象， 這點在進行跑步減肥的時候， 都是要進行注意的。