高強度間歇性訓練動作是什麼?

高強度間歇性訓練動作是指在訓練鍛煉的時候有規定的休息時間段， 在間歇性休息階段可以來測量運動員的身體狀況以及心率來判斷出是否可以進行下一階段的訓練， 一般情況下高強度間歇性訓練範圍在有氧跑步， 在跑步的時候控制呼吸氧氣率來保持身體的平衡， 和呼吸， 儘量利用氧氣不增加身體的負荷。

高強度間歇性訓練動作是什麼?

在中低強度的有氧訓練中， 間歇性訓練衝擊高強度訓練， 這樣有利於身體更快地燃燒熱量， 這與身體吸收， 並利用氧氣的功能有關。

當跑友們在議論跑步中如何掌握速度時， 實際上就是指身體對氧氣的利用率。 人體95%的能量(熱量)消耗都來自於食物的氧化反應， 因此增加身體對氧氣的利用可以更快地燃燒熱能。 (這就是在跑步中呼吸的重要性)高原訓練就是這個目的。

間歇性訓練， 在慢跑時，

氧氣的吸收只會在前幾分鐘內增加， 接下來的訓練中， 氧氣的吸收將保持在一個穩定的水準。 一旦開始了有氧運動， 固定強度的定期訓練將不再增加身體利用氧氣的能力， 這意味著新陳代謝達到了高原狀態， 這時引入間歇性訓練了。 在訓練中加入短時間的高強度運動， 就可以較大地增加氧氣吸收量。 而且訓練後身體對氧氣的吸收也大大增多。

例如：跑400米(高強度80“)間歇30”增加吸氧量， 再跑400米仍80“間歇仍30”400米快速跑後會大喘氣。 通過在日常訓練中穿插時間更長更劇烈的間歇性動作， 對你的心肺功能有較大的刺激。 等專項訓練適應了一個水準， 就立即上升一個新臺階， 掌握間歇性訓練(嚴格控制時間對專業運動員效果更好。

業餘運動員， 健身跑者以健身為目的的人， 間歇性訓練是以自己快樂跑而制定的間歇性訓練， 可稱為跑停跑。 (跑的時間， 跑的距離， 停的時間全由自己制定， 但必須刺激心肺功能， 為再提高打下基礎。 所以間歇跑適合所有參加跑步的人。 跑向健康跑向未來。

分類

分為兩類“慢速間歇性訓練”、“快速間歇性訓練”。 休息時間與練習時間的比例大於1的為“快速間歇性訓練”， 側重於持續速度的培養;反之為“慢速間歇性訓練”， 發展耐力。

原理

間歇性訓練法是在平原借助低氧儀讓受訓人員間歇性地吸入低於正常氧分壓的氣體， 造成體內適度缺氧， 從而導致一系列有利於提高有氧代謝能力的抗缺氧生理、生化適應,以達到高原訓練的目的。 在運動實踐中， 間歇性低氧訓練作為一種輔助訓練手段， 與常規訓練穿插進行， 能使受訓人員機能潛力得到最大限度的發展， 全面提高機體的代謝能力。

方法

可以採用您喜歡的任何鍛煉方式， 例如慢跑， 快跑， 衝刺跑， 固定自行車， 自行車，

跑步機， 山地車， 划船， 爬樓梯， 登山機， 游泳等等。 可以隨意選擇， 只要讓身體動起來。

第一周---第四周

每個星期訓練三次， 每次三組動作。

每次訓練需要19分鐘(包括熱身和放鬆)

你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練， 也可以在進行完負重訓練之後進行。

第五周---第八周

每個星期訓練四次， 每次四組動作。

每次訓練需要22分鐘(包括熱身和放鬆)

你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練， 也可以在進行完負重訓練之後進行。

第九周---第十二周

每個星期訓練四次， 每次五組動作。

每次訓練需要25分鐘(包括熱身和放鬆)