跑步機減肥六個竅門 上跑步機前做熱身

由於工作忙碌， 很多人都沒有時間去運動， 所以為了方便運動， 很多人的家中都有跑步機， 使用跑步機是否能減肥又成為了一個新的話題， 答案是肯定， 只要你掌握了跑步機減肥的正確方法就可以了。 接下來， 小編給大家介紹跑步機減肥的小竅門， 讓你輕輕鬆松就能瘦， 一起來看看吧。

一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量，

此過程通常以10~15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。

二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。

三、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。

如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是， 跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背，

或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

五、使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。 很多報友跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。

六、在家用跑步機也要穿鞋

現在很多報友家裡有跑步機。 但是如果光腳跑步， 跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害， 要使腳底出汗， 則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性， 代替不了運動鞋的作用。 所以， 在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底也比較軟， 適合在跑步機上用。 如果沒有， 普通的運動鞋也可以， 但是要選擇較輕的，

底子不要太厚。

以上六大使用跑步機的方法你掌握了嗎?

溫馨提醒運動前後半個小時內不要吃飯， 可以補充點水分， 吃飽飯運動容易造成腹痛， 腸扭轉等不良後果， 女性如沒有運動經驗或月經期間不要練習。