小腿肌肉萎縮要怎樣鍛煉

許多朋友到了中年或老年的時候， 小腿肌肉就會有萎縮的情況， 這樣對腿部健康是不利的。 預防和緩解這樣的情況， 可以通過針對性鍛煉， 這樣對可以減緩肌肉的衰退。

1、有針對性地選擇運動方式。 小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多， 但為了達到儘快增加肌肉的目的， 須遵循一條共同的原則：鍛煉時， 小腿肌肉萎縮患者在不增加運動次數和運動時間的前提下， 逐漸增加運動量， 使肌肉迅速感覺疲勞， 達到鍛煉肌肉的目的。 每次鍛煉以能連續做10下為准， 如超過10下， 就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續做二、三下， 每下堅持6～10秒， 超過者也需增加器械的重量。

2、掌握好運動節奏。 小腿肌肉萎縮患者的鍛煉， 在時間間隔上有一定要求。 肌肉有了足夠的休息時間， 疲勞才能充分消除， 消耗掉的營養物質也才能得到充分補償， 並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。 反之， 若鍛煉過於頻繁， 肌肉得不到充分休息， 肌力也就不能增強。 因此， 小腿肌肉萎縮患者的鍛煉要講究節奏， 並非越多越好。

3、握好運動量。 鍛煉時， 小腿肌肉萎縮患者常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。 那麼， 應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據小腿肌肉萎縮患者的肌力基礎而定， 一般應超過本人最大肌力的2/3。