老年人怎樣科學運動

近年來隨著社會發展越來越快也越來越好， 中國人民的健康水準逐漸提高， 雖說老年人平均壽命越來越長， 但我國老年人的身體卻不是很健康，

被疾病困擾， 因此提高老年人的身體素質， 科學健康的運動是必不可少的。

老年人健身運動， 必須掌握適宜的運動強度， 進行科學的運動處方指導下的體育鍛煉。 所謂運動處方， 其完整概念可以概括為：“根據醫學檢查資料， 按其健康、體力以及心血管功能狀況， 結合生活環境條件和運動愛好等個人特點， 用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻率， 並應指出運動中的注意事項， 以便有計劃地進行經常性鍛煉， 達到健身或治病的目的。

由於年邁體衰多病， 老年人健身運動起點強度應以輕度活動即低能量運動為主， 根據美國研究結果， 長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，

死亡率降低2.5倍， 心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發病率減少35%， 說明低能量運動也有良好的健身效果。 運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上。 輕度運動有餘力者可以過渡到中度， 身體健康者也可以直接從中度運動開始， 至於劇烈運動應列為禁忌。

現在的運動方式多種多樣， 老年人應該怎樣選擇適合自己的呢？專家建議老年人的運動應以靈活多樣為好， 注重健樂， 打打太極拳， 扭扭秧歌， 跳跳老年迪斯可， 做體操和打門球都是很好的。

另外運動鍛煉還要講究科學性， 一些常規的運動習慣不一定科學， 比如人們習慣於清晨運動， 但早晨冠狀動脈張力高， 交感神經興奮性也較高， 無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午12時，

因此應儘量選擇下午或晚上活動為妥。 如在清晨健身， 運動量應儘量小一些。 另外， 常說的一句中國古話“飯後百步走， 活到九十九”被當做老年人健身格言， 其實， 飯後百步走並不科學， 宜慎重行事。 從近代醫學觀點看， 老年人不宜提倡飯後百步走， 因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者， 是一種負荷， 對老年人更是如此， 科學研究證明在餐後60分鐘血壓由139mmHg下降到129mmHg， 而心率上升15次/分鐘， 中度運動後有些人出現了體位性低血壓， 說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。 因此老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。

老年人要想維持體力活動的健康效果必須的堅持不斷的健身， 而健身運動更是要選適合自己的， 堅持科學有效的健身運動， 才能長命百歲。