產後什麼時候開始減肥效果最好！

我是健康幫女郎， 我相信對女人而言， 健康不僅僅是不生病， 更需要優雅的體態和有品質的生活。 今年是結婚熱潮， 明星紮堆結婚生孩子， 身邊很多朋友也一樣， 預示婚前塑身和產後減肥成了大家最關心的問題。 先來看看網友的來信：

幫女郎：　

您好：

我屬於產後肥胖。 懷孕前100斤， 生完140多， 現在寶寶3個月， 還在餵奶中， 最近的體重沒有下降反而上升了， 我很知道產後什麼時候減肥效果最好， 希望自己能恢復到懷孕前的身材！

Lily

健康幫女郎：

產後多長時間開始減肥最好， 一般建議在哺乳期結束後開始， 沒有哺乳的建議等過完月子開始，

破腹產建議在刀口恢復後開始都可以的。 產後最佳的減肥時間為產後半年內產後減肥的最佳時間。 女人在30歲以後體重就會飆升， 而對懷孕後的女性來說更是如此， 請不要錯過產後半年內瘦身黃金期。 醫學研究也發現：產後兩三個月， 月經就會恢復正常， 即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常， 這個時候選擇正確的減肥方法， 不但不會影響哺乳， 還會讓奶水更通暢。 不過， 未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心， 只要掌握飲食技巧， 適度運動， 照樣能夠回復原有身材。

產後6個月是控制體重的黃金時期

專家說， 產後有沒有及時減重， 和以後體重的增加有很大的聯繫。

產後6個月是體重控制的黃金時期， 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降， 則8至10年後， 平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子後， 限於身體情況和恢復狀況， 進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。 有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。 運動的形式可以選擇， 游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。 科學的力量訓練， 則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量， 恢復苗條的身材。

針對產後的飲食建議：

哺乳期：乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供餵奶需要， 過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌， 因此在哺乳期， 專家不建議減肥， 只要注意不要攝取高脂肪食物， 飲食儘量清淡， 注意烹調方法， 不要吃過量， 就不會容易增肥了， 反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量， 也就等於幫你減肥了。 而且在飲食上也要配合：多攝取優質蛋白質， 每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克;多吃些魚類，

尤其是深海魚， ;攝取高鈣食物， 每天鈣的攝入量為1200毫克;多喝水和湯;多吃蔬菜水果， 這些既熱量低， 又富含纖維， 防止便秘。

斷奶期：斷奶之後， 不需顧慮餵奶要多攝取點熱量而吃多點的問題， 只要每天攝入略低於每天消耗的熱量， 並配合食量的運動量， 就可以輕鬆的減肥了。 每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果， 烹調方法以蒸和水煮或上湯為主， 平時不吃零食， 飲食清淡， 少油少鹽， 晚飯後最好在家附近散散步， 幫助消耗， 便能輕鬆減肥。