飯後半小時是養生黃金期，做到了比同齡人多活20年

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎， 做到科學飲食、合理搭配， 可以為健康加分。 若想把三餐的好處放大， 抓住飯後半個小時尤為關鍵。 北京老年醫學研究所原所長高芳堃告訴表示， 飯後如果做了不正確的事， 可能會發生危險；相反， 利用好這段時間做有益養生的事， 對健康可謂事半功倍。 那麼， 三餐後半小時分別適合做些什麼？

供圖/視覺中國

早餐後半小時

一個小動作， 長壽20年

每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要， 而早餐後的半小時， 如果也能利用好， 對健康和養生更能事半功倍。

【宜】

1 吃點水果。

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。 最佳的選擇是獼猴桃和草莓， 因為這兩種水果維生素的含量非常豐富， 早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦， 保證一上午的工作效率。

2 按摩膝蓋。

從中醫理論上講， 早晨7~9點主胃經， 胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”， 經過膝關節。 飯後20分鐘左右， 用手反復摩擦膝關節， 可以使胃經通暢。

3 敲打小腿外側。

早餐後敲打小腿外側5分鐘， 有助延年益壽。 這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡， 飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕， 有利長壽。 雖然只是一個小動作， 或可換來20年長壽， 何樂而不為？

【忌】

急於鍛煉。 午餐後半小時打盹、伸腰、踮腳尖

【宜】

1 打個盹。

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻， 中老年朋友可以利用這個時間打個盹。 美國哈佛大學心理學家發現， 中午打盹可緩解壓力、提高記憶力， 即使只有十幾分鐘， 效果也立竿見影。

2 伸腰、踮腳尖、深呼吸。

“如果不能入睡， 最好也要讓嗓子休息下， 特別是平時說話比較多的人。 ”美國密西根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出， 可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸， 都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶。

不少中老年朋友喜歡喝濃茶， 但是飯後喝濃茶， 會影響蛋白質的吸收；茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收， 長期養成飯後喝濃茶的壞習慣， 容易引發缺鐵性貧血。

此外， 飯後馬上喝茶， 大量的水進入胃中，

晚餐後半小時做做家務、拍打經絡

忙碌的一天中， 晚餐後的時間最充裕， 人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。 但晚餐後養生有禁忌。

【宜】

1 做點家務。

這段時間不妨做點家務， 比如洗碗或者整理房間， 即可活動活動， 又不會對消化系統造成負擔。

2 拍打經絡。

利用這段時間拍打經絡， 主要針對任脈， 也就是小腹以上正中間的部位， 有很多重要的穴位分佈在此， 吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘， 可以幫助消化、強身健體。

【忌】

1 急於洗澡和泡腳。

這樣做會讓身體體表血流量增加， 胃腸道的血流量則會相應減少， 從而使腸胃的消化功能減弱， 建議最好先休息1~2個小時。

2 馬上活動， 如跳廣場舞、打拳。

為了避免出現身體不適， 中老年朋友最好吃完飯後過半小時再去。

飯後半小時是養生黃金期， 早餐後一個小動作， 或可長壽20年；午餐後打個盹， 緩解壓力、調節情緒；晚餐後拍打經絡， 強身健體， 延年益壽！

在這一年裡， 養成飯後養生的好習慣， 祝你健康一整年！