更年期婦女的養生四要

更年期是女性(女性食品)卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過度時期， 包括絕經和絕經前後的一段時間。 在更年期， 婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。 多數婦女能夠平穩地度過更年期， 但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大， 被一系列症狀所困撓， 影響身心健康(健康食品)。

因此每個到了更年期(更年期食品)的婦女都要注意加強自我保健(保健食品)， 保證順利地渡過人生轉折的這一時期。

1、要保持樂觀、愉快的情緒 積極投入到生活和工作中去， 保持良好的情緒。

良好的情緒， 可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性， 充分發揮身體潛能， 使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠(睡眠食品)安穩、生活充滿活力。 這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

2、注意飲食營養 對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人， 要選擇富含B族維生素(維生素食品)的食物， 如粗糧(粗糧食品)(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。 牛奶中含有的色氨酸， 有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果(水果食品)含有豐富的B族維生素。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化(消化食品)都有一定的作用。

此外， 要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)， 避免吃刺激性食品， 如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。 月經頻繁、經血量多，

甚至引起貧血的人， 可選擇蛋白質(蛋白質食品)含量較高食物， 如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。

平時還應多食一些豬肝、蔬菜(蔬菜食品)和水果。 如果食欲不好， 厭油(油食品)膩， 可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用， 或用紅棗、紅小豆煮粥當點心， 可以起到健脾補血(補血食品)的功效。

身體發胖， 膽固醇增高者， 應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物， 如瘦肉、鴨肉、魚類。 多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇， 大豆中含有豐富的鈣(鈣食品)、磷、鐵(鐵食品)和維生素B1、B2， 另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

3、要注意修飾打扮 良好的儀錶、舉止、風度會讓人信心倍增， 充滿信心。 更年期婦女適當修飾打扮， 會讓您盡顯得成熟之美。

4、要加強身體鍛煉 在這裡向您推薦幾種活動項目。 一是提倡跳繩， 人在跳動繩時， 全身都進行活動， 大腦也須充分不停地運動(運動食品)， 手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用， 進而更增加腦細胞的活力， 以提高思維和想像能力。

二是提倡長跑， 長跑能產生大量的兒茶酚胺物質， 兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程， 提高人對刺激的敏感性， 使人精神愉快， 自我感覺良好， 食欲增加。 因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低， 所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。 在控制神經衰弱方面， 跑步比藥物更為優越。