男性朋友失眠怎么辦

睡眠對于一個人的健康來說起著舉足輕重的作用， 良好的睡眠才能保證我們正常的學習和工作， 而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。 嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然， 進行得更為深刻。

大家知道， 嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證， 而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。 嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然， 進行得更為深刻。

其次，

睡前不要進行緊張的腦力勞動， 避免劇烈的運動或體力勞動。 取而代之的應該是在戶外散步， 盡量減少主觀上的刺激。 性格易于興奮的男人， 睡前不宜進行激動人心的講話， 不宜看動人心弦的書刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 晚飯不要過晚、過飽。

應該吃些容易消化的清淡食物， 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧， 保持大便通暢。 調料不宜用得過重。 晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料， 也不要喝過多的飲料或流汁。 煙、茶和咖啡等會刺激大腦， 使大腦不易進入抑制狀態， 而飲服過多流汁會導致小便次數增加， 不利于再次入睡。

眾所周知， 睡前刷牙、洗臉是必要的。 但還要養成用溫水洗腳的習慣，

這能促進下肢血液循環， 有利于很快入眠。 有條件時， 可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣， 內衣要適時換洗， 有條件的話， 可以穿用寬松的睡衣， 被褥要保持干凈， 經常晾曬， 以保持干燥和殺滅細菌。

一個人的一生中， 有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。 正常良好的睡眠， 可調節生理機能， 維持神經系統的平衡， 是生命中重要的一環。 睡眠不良、不足， 翌日會使你頭昏腦脹、全身無力。 由此可見， 睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。 此外， 男子要想晚間獲得良好的睡眠， 還需注意以下細節：

想睡個好覺， 還有其他技巧可循， 譬如順著個人生理時鐘的節奏， 找出最合適入睡的時間；睡前泡個熱水澡；不要將辦公室文件、家庭開支收據或惱人的事帶進臥房；喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等，

都可以幫助你睡個好覺。