怎么根據年齡美體健身

20-25歲：注重身體塑型訓練

與20歲的男性一樣， 20歲的女性身體功能處于鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 因此， 要趁年輕把體型塑造好。 鍛煉重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部， 方法則有舞蹈、慢跑、游泳等。 舞蹈既能讓女性產生運動興趣， 又能增加身體的協調性， 對塑造身體線條大有幫助。 此外， 可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。 肌肉鍛煉有利于瘦身， 因為身體在休息時， 肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。 一個體內含較多肌肉的人， 較一個體內含較多脂肪的人，

身體在安靜時會消耗更多能量。

26-29歲：忙里偷閑不妨跳繩

此時女性的新陳代謝速度開始下降， 如果維持和從前一樣的飲食和運動習慣， 你也會發現自己慢慢在發胖， 或者體重沒變， 腰圍、臀圍卻變粗了。 建議選擇緩和的、能持之以恒的運動。 這一階段， 工作、生活都會十分繁忙， 所以應該忙里偷閑， 進行鍛煉。 推薦一種最好的運動：跳繩。 它可以全面鍛煉身心， 而且對女性有獨特的保健作用， 它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能， 預防糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、高血脂、失眠癥等多種病癥。

30-35歲：有氧運動保持身材

這個階段的女性大多因經歷生育而添了不少贅肉， 稍不加注意， 身材就會走形。 防患于未然的唯一辦法是堅持運動。

建議選擇長時間、低強度的有氧運動， 如游泳、慢跑、單車、步行等。 對這一階段的女性來說， 太高強度的運動會引起不必要受傷， 所以應選擇一些低強度運動， 例如每星期進行5至6次有氧運動， 每次維持30至45分鐘。

36-39歲：以健康為主要目的

這一階段， 女性不應該強求身材還能像年輕時一樣苗條， 而是要在健美的基礎上， 以健康為主要目的。 科學家們認為， 99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能， 鍛煉能夠動員這部分潛能， 逆轉衰老過程。 這一年齡段的女性可以到健身俱樂部參加一些有系統、有指導的美體瘦身運動。 平時， 可以多進行不太激烈的運動， 如散步。

40-44歲：適當增加肌肉鍛煉

40多歲女性抱怨最多的就是中年發福，

這時正是骨骼真正開始疏松、肌肉開始失去彈性和活力的時期。 40歲以后的女性如果不運動， 一年身體將流失1/3的肌肉， 同時得到相同重量甚至更多的脂肪。 只有通過運動， 在建造肌肉的同時加速新陳代謝， 因為肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。 建議每天進行30分鐘適度或者有一定強度的運動， 如果有可能， 每周再進行2次力量鍛煉， 例如肌力訓練、舉啞鈴。 多進行力量訓練， 可使新陳代謝率提高15%， 就一般身材的女性而言， 意味著每天可多消耗300卡的熱量。

45歲以后：運動緩解更年期癥狀

女性更年期時， 由于卵巢功能衰退， 身體會發生很多變化， 產生一些癥狀， 如頭暈、眼花、耳鳴、驚慌、胸部有壓迫感、血壓上下波動、陣發性頭痛、心率不齊、記憶力減退、注意力不集中、情緒緊張煩躁等，

這些癥狀均屬正常生理反應。 參加適宜的體育鍛煉可以改善神經系統和內分泌系統的調節功能， 使癥狀逐步減輕或消失。 更年期婦女可以針對自己各方面身體情況制訂鍛煉處方， 如散步、跑步、跳交誼舞、打太極拳等。