這樣“坐”讓你坐出一身的病(1)

對於整日坐在辦公室的人來說， 一坐就是一整天。 很多疾病都是由於坐姿不當而導致的。 因此並不是每個人都能掌握坐姿的奧妙， 什麼樣的人該怎麼坐， 坐姿保持如何的狀態最佳， 這些可都是你需要知道的。 一起來看看吧。

一、二郎腿蹺出病

長期持續不變的坐位工作， 特別是蹺二郎腿工作， 會給頸、背部造成持續的負荷， 使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損， 從而引起原因不明的腰痛， 但只要保持良好的坐姿， 過一段時間， 就會恢復正常， 不會有什麼問題。 此外， 蹺著二郎腿久坐， 由於雙腿互相擠壓，

還會妨礙腿部血液迴圈， 久而久之， 就造成了腿部靜脈曲張， 嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

二、進行正確的椅上動作

正確的椅上動作為：首先， 不要一種姿勢久坐不變， 而應在2~3種安全的坐姿不斷變換。 其次， 在坐椅上彎腰拾物時， 應先將臀部前移至椅沿， 一腳前移， 一手撐在桌面， 然後彎腰。 第三， 轉身拿東西時， 整個身體應一同旋轉。 第四， 打電話時， 切勿用頭和肩夾持話筒， 而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上， 以保持頭頸部處於中立、放鬆位。

三、舒服坐姿未必好

並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。 正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收， 兩下肢併攏。 如有可能，

應使膝關節略高出髖部。 如坐在有靠背的椅子上， 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背， 這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。 久坐之後， 應活動一下， 鬆弛下肢肌肉。 另外， 腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳， 儘量坐有靠背的椅子， 這樣可以承擔軀體的部分重量， 減少腰背勞損的機會。

四、電腦操作引發頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後， 椎間盤鬆動， 繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。 長期不良的坐姿或長久停留在電腦前， 最容易造成頸項肌的疲勞， 引起頸肩痛、項肌痙攣， 甚至出現頭暈目眩;久而久之， 勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變， 導致頸椎病。

電腦操作的正確坐姿，

請確保坐著時整個腳掌著地。 使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子， 或者使用腳墊。 如果使用腳墊， 請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。 經常伸展腿部並改變腿的姿勢。 要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置， 使人整個放鬆一下。 注意不要將箱子或其他物品放置在桌下， 這樣會限制腿部的活動空間。