睡前微運動讓你輕鬆月瘦15斤

2016-02-26

1、貼牆站立

貼牆站立瘦身法就是我們常說的“站牆根”，這種方法不僅可以讓人產生疲勞感，也能消耗掉全身的脂肪，同時達到緊實肌肉，

加速新陳代謝，提升睡眠品質的效果。但要注意“三點一線”的運動秘訣，意思就是足跟、臀部、後腦勺，三點要在一條直線上貼盡牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然的垂落於身體兩側，如果想要瘦身的速度更加快速，可以將雙臂緊貼於大腿內側，同時保持住全身肌肉的緊繃感。

貼牆貼立運動，也是提肛運動，可以保證大腿和臀部的緊實程度，起到緊實臀部，防止下垂走形。

2、提臀運動

提臀運動主要是針對腿內側和臀部不易運動到的部位，幫助緊實肌肉，保持臀部挺翹的方法。在在睡覺前平躺於床上，屈膝，雙腿併攏，雙手自然的垂落於臀部兩側，掌心貼住床面，收腹提臀，慢慢地將臀部向上提起，保持五個呼吸，然後慢慢放下，

反復至5－10分鐘，直到臀部和大腿有酸痛的感覺。一周就能見效。

3、腹部按摩

以肚臍為中心，手掌貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天入睡前堅持按摩3組，腹部會因為按摩受到的刺激，而活絡經脈，加快脂肪新陳代謝的速度，同時也能加快腸胃的蠕動，清晨的排泄也會變的更加輕鬆暢快。

4、足浴

正確的足浴，可讓減肥起到事半功倍的成效，人的腳底聚集著各種重要的穴位，每日睡前都用熱水做足浴可以刺激到穴位，消除疲勞感，加速體內新陳代謝，促進末梢的迴圈，也能快速排毒，將體內的垃圾完全的排除體外，為減肥掃清障礙。

足浴時建議選擇專門浴盆，使水溫保持在恒溫的狀態，同時加些可以舒經活血功能的活絡油或是精油，

這樣減肥的效果會更理想。足浴的時間最好保持在20分鐘，稍微發汗即可。