做我愛的健身 選擇適合的健身運動

健身已逐漸走入現代人的都市生活， 而關於健身的建議、新聞、場所更是讓消費者眼花繚亂無所適從， 單單就選擇健身項目來說， 眾多想健身的人都難以抉擇而止步於健身俱樂部的門口。 廣州市紅十字會醫院骨科副主任王文針對目前這種消費情景指出， 人體的柔韌度和可接受的運動強度因人而異， 無論是以瑜珈為代表的健身操還是以器械為主的力量練習， 必須根據自己身體特點尋找最適宜自己的運動幅度。 有了“度”， 就是對身體有益的。

拉伸運動講究適當

專家分析， 造成損傷主要有兩方面原因：一是由於對韌帶、肌肉、關節等部位使用過度而造成病變;二是運動中採用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。 “反瑜珈論”宣導者程松峰認為， 瑜伽體式中大量的向兩側和向後彎曲脊柱的拉伸動作， 長時間下來練習者都會罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質增生以及肌肉拉傷等一系列疾病。

廣東省紅十字會醫院骨科副主任王文對此觀點表示否認， 他指出， 人在自身肌腱、韌帶的柔韌範圍內做拉伸運動是有益的。 “假設運動員跑步時間為5分鐘， 但跑步前的拉伸運動卻近乎1個小時。 又如長期端坐的白領， 日常伸伸懶腰、進健身室做下簡單的拉伸放鬆肌肉， 比什麼都不做要好。 ”但他同時也強調， 不能為了追求動作完美急於求成， 循序漸進的拉伸運動才是有益的， 當運動前“預熱”足夠， 或身體已經練到很柔軟時， 才可以根據個人需求適當加大動作幅度。

選擇最適合的運動

“時下有許多流行的健身運動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等， 但並非人人都適合練習。 ”王文表示， 不同人群運動損傷的潛在危險各不相同：年輕人的骨骺(長骨兩端的部分)柔軟， 比較容易受傷;老年人往往缺鈣， 容易骨折;而處於經期的婦女、感冒或心臟病患者， 則會因為運動過於劇烈而造成身體不適。 因而， 不同的時期根據自身身體特點選擇適宜的運動，

如把耐力和力量鍛煉結合起來的球類運動， 如乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等， 運動量比較大， 適用於身體強者。 而氣功、太極拳、八段錦等運動， 適合於肥胖體弱者。 需要注意的是， 本身患有疾病的人群如骨質疏鬆症患者， 頸椎、腰椎疾病患者， 骨關節病患者等， 並不適宜練習大幅度的拉伸運動。

運動損傷有三防

運動前 選擇適當的場地和器材是首要， 如跑步最好能在專門的體育場地而非人多車多的馬路上;使用健身器材時要注意選擇品質可靠的品牌。 其次， 有良好的心理準備， 避免情緒過於低落或是興奮。 滿腦子都是工作的人被硬拽到場上運動， 或者以發洩的心理去健身， 運動損傷的幾率會比較大。 再者， 運動前慢跑或慢走、做伸展運動等方式熱身， “預熱”足夠再開始運動。

運動時 任何運動， 都要有“起勢”， 有“收勢”， 循序漸進。 不能一下子進入高負荷的運動狀態， 也不能突然停止。 同時， 使自己的姿勢儘量規範也是防止運動損傷的重要一點。 另外， 在進行籃球、滑冰、足球等劇烈運動時， 防護工具必不可少。

運動後 可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放鬆。 還可以適當補充鈣質和蛋白質， 防骨折並促進肌肉生長。